大掃除腰痛 病號增2成

　記者王正平／高雄報導
　農曆年前，許多家庭陸續展開大掃除，也因大掃除引起下背痛而前往醫院求診的人也開始增加，有位中年主婦就因春節要大掃除，在彎腰拖地、搬東搬西後引起腰痛；為讓大家別因大掃除而受傷，專業物理治療師吳培瑜示範兩招在家就能自己做的運動，讓大家舒筋健骨，身手靈活。
　物理治療師吳培瑜指出，農曆年前類似這位主婦的病例增加約2~3成，是受傷的高峰期。因為身體還沒有準備好就開始大量打掃工作，或長時間彎腰打掃家務，很容易導致受傷。而下背痛最常發生的部位是在脊椎第4至第5節或脊椎第5節至薦椎第1節，都是下背部活動量最大的部位。

　吳培瑜表示，除了主婦外，包括，搬家及清潔公司人員也是好發族群。這類患者在急性會感到受傷部位劇烈痛楚，無法發力；若是慢性受傷則可能在隔日後才出現疼痛及無力感。常常一個使力不當就容易引起急性背肌拉傷、閃腰及韌帶扭傷。如果已有椎間軟骨突出情形，常會合併坐骨神經痛的症狀，若不盡早治療，受傷情況可能加劇。
　她指出，在治療上，建議患者接受熱療、電療及低能量雷射等物理治療，配合運動治療及徒手物理治療，加快恢復速度。
　至於平時在家也可以自己做的兩招運動，分別是，第1招跪姿撐體：雙膝採跪姿，雙手垂直支撐上身。左手伸往前伸出，右腳向後伸直，與頭、肩、腰、臀成一直線。停10秒，重複6次。左右交替重覆動作。以強化脊椎周圍的肌肉，增強核心肌群，提升身體的平衡感。
　第2招拱橋運動：平躺，屈膝，雙手放置兩側。吸氣，同時以腰部、腹部、背肌力量抬起骨盆與臀部，使臀部抬高離床，讓身體呈一直線。一回10-20下，抬高後亦可停留約5-10秒。可強化臀部與及下肢肌力的核心肌群訓練，加強脊椎周圍肌肉的支撐力。