優質乳清蛋白營養補充提高運動表現,但你吃對了嗎? 4招教你正確評估攝取量

蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件,同時更是強化身體免疫力的主要關鍵,隨著近年來運動風氣的盛行,蛋白質攝取愈來愈被看重,不過,許多人仍有疑問,蛋白質究竟要補充多少,才是吃「對」了呢? 對此,其實不管是一般運動族群,還是有在做肌力、阻力訓練的人,甚至是正值賽事期間的選手,都可以參考營養師張興豪以下提出的4招,幫助自己評估自身狀況,吃對蛋白質的量和種類,選擇優質營養補充品乳清蛋白讓運動表現更加分。 首先,必須先評估自己是否有減脂需求,如果有的話,每人攝取蛋白質的量要較一般人多出0.5倍左右;再來,要觀察自己每天整體的運動量到底有多少,當運動或訓練的時間愈來愈長,頻率愈來愈高時,蛋白質需求量同樣要跟著提高。 第三則是考量自己的疲勞值,以及身體是否有受傷等情況,對於疲累感很高的人來說,蛋白質攝取也必須增加;最後一點,身體消化吸收較差的人,也必須提高蛋白質攝取量,因為當消化吸收率不佳,攝取又不足,身體在利用轉化上也會降低許多。 值得注意的是,許多人常忽略腸道菌項的好壞,對於維持身體正常生理功能,乃至運動表現都扮演非常重要的角色,當腸道菌項失衡時,容易引起身體發炎反應,這時不管吃進多少食物,消化利用率都是很差的。因此,若要改善腸道菌叢生態,可以先適度補充益生菌,增加腸道好菌,幫助腸道維持穩定後,再攝取其他營養補充品,讓營養能夠順利被身體所利用,無論是改善身體健康,或是增強運動表現,都可以依此循序漸進達成。

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道路遭淘空 垃圾車「輪陷」無傷亡

十一日晚間垃圾車行經南區巷弄突然陷入路面,引起附近許多居民注意。(記者王勗翻攝) 記者王勗/台南報導  十一日晚間八時許,一輛垃圾車行經南區德興路時,路面忽然坍塌,垃圾車右後方車輪當場陷入坑洞內動彈不得。民眾見狀立即通報市警六分局鹽埕所協助,警方獲報到場立即擺放交通錐並管制交通,同時通報工務局協處,經約一小時順利排除,幸無人員傷亡。  十一日晚間八時四十分,一輛垃圾車行經德興路巷弄時,突然陷落坑洞卡在路中央,吸引許多民眾的注意,熱心民眾見狀遂立即報警。市警六分局鹽埕所員警獲報趕抵現場,立即於路口管制交通,避免人車經過壅塞,並通報工務局出動吊車協助垃圾車「脫困」。  直至晚間九時四十分,垃圾車才終於成功脫離坑洞,經查坑洞內砂土疑有掏空情形,工務局後續也將進行灌漿加固,保障過往人車安危全。所幸垃圾車陷落時並無人員受傷,垃圾車經吊起後人員也平安離開,惟路面仍留下偌大坑洞,也教附近民眾捏把冷汗。

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回信猶他州筆友 佳小秀台灣特色

佳里國小學生收到美國猶他州筆友的來信,大家集思廣益展現特色回信。 (記者盧萍珊攝) 記者盧萍珊/佳里報導  佳里國小收到來自美國猶他州的筆友來信,學生們絞盡腦汁要怎樣回信?集思廣益後決定以書法、漫畫展現台灣特色,透過顯明的彩繪讓美國友人留下深刻印象。  佳里國小校長康瑞中指出,校方重視學生的英語教育,經常辦理相關活動,日前偶然有機會與美國猶他州的學生交流,讓佳小的學生有機會展現英語讀寫能力,拓展學童的國際視野。  教務主任陳春蓮說,位在美國西部的猶他州風景宜人,與佳里國小通信的當地學生對於中華文化很有興趣,積極學習中文,這次透過信件往返,除與台灣筆友建立友誼外,也能讓這些外國學生進一步了解台灣。  只是要怎樣回覆信件?讓佳里國小學生腦力激盪,五年級的李沅錡是書法小達人,她以「鼠來聚寶,吉祥如意」為封面設計,展現書法的藝術創作,希望猶他州的筆友可以看懂濃厚的春節氣氛。  五年級黃品馨以「台灣好好玩,歡迎你來玩」為主題自我介紹,提到家人、興趣和學校生活點滴,另有各地知名觀光景點和美味小吃,邀請美國筆友來台灣遊覽、品嘗美食。六年級連芷潁則以擅長的漫畫,畫出自我,期能讓美國筆友留下深刻的印象。

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侯友宜:戶外大型活動不停辦

新北市長侯友宜昨日主持第十一次武漢肺炎疫情應變會議,指示務必優先做好各項防疫工作,市政建設亦不能停歇。(記者吳瀛洲攝) 記者吳瀛洲/新北報導  新北市長侯友宜十一日上午主持第十一次嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)疫情應變會議,指示各局處及區公所務必優先做好各項防疫工作,大型活動只要確保安全無虞不會停辦,市政建設將按照期程一步步往前走,永不停歇。  口罩實名制販售六日實施,侯友宜感謝警察局和民政局、各區公所人員維護口罩販售秩序,社會局透過社工幫獨居老人和行動不便者口罩送到家。他說,過程中民眾難免有不同聲音和疑慮,只要大家共體時艱全力以赴,相信短期定能有效控制疫情。  侯友宜指示各局處,各項防疫工作務必做到優先且萬無一失,但市政的腳步永不停歇,防疫期間戶外大型活動只要安全無虞就不會停辦,包括平溪祈福燈會、野柳神明淨港、新北燈會等活動都如期舉行,至於室內活動則避免大型活動,視情況舉辦。  對於武漢肺炎疫情衝擊轄內觀光等產業,侯友宜指示相關局處檢視並回報產業受衝擊情況,對於可能受到衝擊和影響的產業提出紓困方案,盼協助業者度過難關。  侯友宜重申「防疫視同作戰」,需要中央、地方政府及全體國民共同配合,市府相關單位務必貫徹中央指令;他並要求各局處強化宣導市民加強自我健康管理,依中央建議勤洗手、適時戴口罩,有發燒或呼吸道症狀的民眾宜在家休息,不論個人及商家都要注意環境清潔消毒,一起對抗新型冠狀病毒肺炎。  衛生局長陳潤秋表示,疫情持續升溫,衛福部有提供廿四小時服務安心專線1925,新北市衛生局也結合新北市臨床心理師公會及諮商心理師公會,自主健康管理及隔離的民眾,可向每天前往關心的防疫人員提出需求,就會幫助排解困擾及提供心理支持。

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武肺衝擊大 中市防疫救觀光

台中市長盧秀燕昨日召開觀光座談會,要求強化防疫工作,配合中央政策盤點地方資源拚觀光。 (記者徐義雄攝) 記者徐義雄/台中報導  武漢肺炎疫情恐造成觀光寒冬,台中市長盧秀燕十一日召開觀光座談會,針對觀光、旅宿、餐飲、減稅紓困、勞工就業等衝擊面向,提早建立救助觀光政策。盧秀燕強調,務必強化防疫工作,配合中央政策盤點地方資源拚觀光。 盧秀燕說,各國公布的武漢肺炎疫情報告,疫情恐衝擊觀光、旅宿、餐飲、勞工就業問題,觀光產業恐進入冰凍期,面對嚴峻趨勢,市府已代產業界先向中央發聲,召集相關產業與相關局處共商對策,彙整產業界所提出的需求呈報中央,同時研擬對應策略,透過減低業者負擔、刺激短期觀光,降低觀光業損失。  可樂旅遊副董事長姚大光、台中教育大學永續觀光暨遊憩管理研究所教授吳忠宏指出,盧秀燕召開在地觀光座談會,盼能夠將會議中在地產業提出的各個問題,建立具體因應架構。 流星花園經營者陸冠全、福爾摩沙酒店聯盟總顧問鄭生昌建議市府針對無薪假的相關方案、上半年聯合旅宿稽查、加強取締非法日租套房、觀光產業相關減稅優惠紓困方案等面向著力,降低旅宿業者負擔。  觀旅局長林筱淇指出,市府原本預計五月實施台中市旅館業分級管理制度,因應武漢肺炎疫情衝擊,提早至三月推出,針對於兩年內無違反發展觀光條例、建管、消防、衛生等相關法規,且非被列為特定營業場所的業者,免實施現場稽查,減輕業者人力成本負擔。  林筱淇說,保障合法業者是市府一直在推動的,市府今年度編列經費,鼓勵民眾檢舉違法的日租套房,觀光建設部分,市府規劃中長程的觀光計畫,透過文宣、新聞宣傳,邀請網紅等意見領袖,推動觀光行銷,刺激遊客到台中觀光,今年續推觀光友善計程車外語培訓、認證計畫,讓觀光經濟不停滯。

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戰備防疫物資 王惠美籲中央補實

彰化縣長王惠美昨日到部立彰化醫院,慰勞防疫第一線醫療人員。 (彰化縣政府提供) 記者洪錫賢、吳東興/彰化報導 武漢肺炎疫情延燒,彰化縣長王惠美昨天前往「彰化縣傳染病防治醫療網應變醫院」,慰勞醫療團隊的辛勞,提醒民眾配合相關防疫措施,也呼籲中央補實戰備防疫物資。 彰化縣春節期間確診出現兩起境外移入病例後,就開設一級傳染病防治流行疫情指揮中心,並規劃部立彰化醫院為傳染病防治醫療網應變醫院。   王惠美昨天一早前往視察,關切負壓隔離病房、防疫物資等整備情形,並慰問防疫醫護工作人員的辛勞。 彰醫院長謝文淮表示,該院將X光車設置於急診室外面的停車場,發燒民眾或中國旅遊史的疑似病例在發燒篩檢站看診後,全部在此進行X光攝影,將可疑病患阻隔於院外;也緊急添購紅外線熱像測溫儀在大門口架設,進入民眾若發燒馬上由院外路徑帶往發燒篩檢站,以求防疫滴水不漏。 縣長王惠美(左二)致贈雞精等物資給醫護人員,為他們加油打氣。 (記者吳東興攝) 王惠美指出,為照顧特殊需求的病患,彰化縣即日起針對洗腎、癌症化療或放射治療、需每週復健病人及陪病人員(每名住院病患限一位)提供口罩,可向醫療院所指定部門領取,避免因買不到口罩延遲就醫。 王惠美隨後到發燒篩檢站、戶外X光車視察,並走一趟院外隔離路線到負壓隔離病房,向第一線醫護人員致意,感謝他們從過年起就不眠不休,她並致贈雞精、牛奶、餅乾等物資給醫護人員加油打氣。 院長謝文淮說,彰醫平時就是中區肺結核中心,所以負壓隔離病房都維護得很好,二十四床的負壓隔離病房及二床加護病房的隔離病房目前都能因應,另外也已備妥二十六床的一般隔離病房,做好萬全準備。

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八里教養院取消團拜 不失禮

新北市立八里愛心教養院志工隊副隊長何秋菊(左)帶領志工貼心為院生準備春節賀禮。  (記者吳瀛洲攝) 記者吳瀛洲/新北報導  新型冠狀病毒(武漢肺炎)持續延燒,但疫情趕不走志工的熱情,新北市立八里愛心教養院志工隊今年雖取消新春團拜,但仍為院生精心準備賀禮,十一日除為院生噴灑酒精、戴上口罩做好防疫措施,還一一贈送院生最期盼的禮物,並一起同樂開心迎鼠年。  八里教養院的志工媽媽們這次準備的禮物有藍芽無線麥克風、無線滑鼠、老歌CD、收音機等,號稱「八里愛心動力火車二人組」的小曜及小翔一收到藍芽無線麥克風,高興得跳起來,立即連接手機獻上一曲「彩虹」,表達對秋菊阿姨等志工的感激,也讓志工阿姨們「感到光榮」。  八里愛心教養院志工隊副隊長何秋菊表示,志工隊為院生辦新春團拜獻賀禮已有廿三年歷史,今年碰到新型冠狀病毒肆虐,許多院生都擔心可能不辦團拜,也領不到禮物了,經與院長謝鑫敏和社工組長郭林瑋等人討論後,決定團拜取消,但賀禮照常。  今年六十九歲的何秋菊十三年前因孫女罹患癲癇症,為了復健治療而與八里愛心教養院結緣,當時她相當擔心孫女無法健康長大,默默立下心願要回饋社會。她看到許多院生必須包著紙尿褲,因此經常載著滿滿一車的紙尿褲上山,免費提供院生使用,也因為照顧孫女的經驗,愛屋及烏,於是加入志工隊,每週不畏路途遙遠,上山協助院生餵食、陪伴散步等,已服務十三年。

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停課不停學 新北特製會考複習包

新北市教育局首創親師生只要一組帳號登入「親師生平台」,即可免費暢遊超過七十項的學習資源。(新北市教育局提供) 記者蔡琇惠/新北報導  武漢疫情嚴峻延後開學,新北市教育局首創親師生只要一組帳號登入「親師生平台」,即可免費暢遊超過七十項的學習資源,因應國中會考不延期,特別與「LearnMode學習吧」推出新北特製「國三會考複習包」。教師也可以善用新北科技化扶助中心,補足學生平時學習弱點。  教育局與「LearnMode學習吧」推出的新北特製版「國三會考複習包」,包含國文、數學、英語、社會及自然全科複習教材、歷屆會考試題,針對國九學生提供各冊教材及教學影片,讓學生在家也可以準備;其中貢寮國中也蒐羅「幫你達B」複習講義,每個會考基礎題,掃一下QRCode就有影音解題,還可以直接用messenger問老師;私立康橋高中國中部也規劃會考完整複習進度。  漳和國中老師張素惠特別製作線上中國歷史大富翁,在PaGamO平台開課;達觀中小學老師則規劃二週闖關自主學習任務,老師運用google表單隨時掌控學生學習進度並給予回饋;欽賢國中透過google classroom及joinnet系統,線上與數位學伴及英語教師連線。萬里國小則應用因材網讓學生自主學習,教師透過後台學習回饋指派合適的學習任務,並與家長密切聯繫合作共同關心孩子的學習。  針對學習弱勢學生,新北有首創的「新北市科技化學習扶助教學中心」,教師可運用均一、LearnMode學習吧、因材網及PaGamO等線上平台進線上學習扶助課程,補足孩子的學習弱點。「新北市PVQC專業英文在家自主練習測評軟體」,共有十九個類別,提供師生在家自主練習職場情境「聽、說、讀、寫」的專業英文,可免費下載最新版的第二代Demo軟體,不需帳號即可登入。全國首套「越南語影音線上教材」共十二冊免費分享於新北市國際教育資訊網及YouTube。

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三峽國光青年住宅 14日公開抽籤

新北市三峽國光青年社會住宅申請審查結果出爐,昨起開放線上查詢,十四日下午辦理公開抽籤。  (新北市府城鄉局提供) 記者吳瀛洲/新北報導  新北市三峽國光青年社會住宅申請審查結果出爐,十一日起開放線上查詢,申請人可輸入身分證號查詢申請情形是否合格,市府城鄉局定十四日下午二時三十分在市府四樓四0一會議室辦理公開抽籤,將同步透過「我愛陳香菊」臉書線上直播。  三峽國光青年社會住宅位於三峽區三樹路與國光路交叉口,周邊有國家教育研究院、台北大學、北大國小及三峽老街商圈等,生活機能相當便利;交通部分,有公車直接到土城永寧捷運站、新北市政府及台北市政府等。  城鄉局長黃一平表示,三峽國光青年社會住宅這次招租二四一戶,其中優先戶七十二戶,一般戶(含睦鄰戶、原住民戶、現職警消戶)一六九戶,受理申請至去年十月四日截止,共有一0三二名民眾提出申請,審核結束其中九四四件合格,排序較後面的申請戶,可保留等候遞補資格。  黃一平說,十一日起申請人可輸入身分證號線上查詢申請是否合格,後續並定十四日下午二時三十分辦理公開抽籤,決定申請者看屋、選屋順序,最快可於五月簽約入住。

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改善投五十一線 將再斥資近千萬

 記者劉晴文/南投報導 投五十一線是往來溪頭和杉林溪重要道路,南投縣政府新設龍鳳峽到安定彎路燈並重鋪AC混凝土路面後,縣長林明溱十一日實勘驗收,敲定再斥資近千萬元縣府自有財源優先追加改善一點一公里路面,並在沿線彎道處增設百盞路燈及加鋪「貓眼」反光鈕。  林明溱指出,除了上述已完成或確定執行的部分,投五十一線從龍鳳峽道羊彎的十多公里路段路面,仍多處崎嶇破損待修,縣府將持續爭取列入營建署前瞻計畫,希望能一次獲得最高四千萬元補助,屆時就能徹底將整條投五十一線更新打造的奐然一新,行車既平順又安全。  林明溱說,春節前他曾午後從杉林溪下山,沿路濃霧,車前視線幾乎快伸手不見五指,真正體會前往觀光及在地農友行車的困擾與不安全感。所幸縣府持續改善投五十一線的腳步踏實有進度,這次實地看過新裝設的路燈及重新鋪平的路面,也更有信心繼續努力推動改善。  林明溱指出,除了將再動支縣府財源增設約百盞路燈外,也將以變更設計追加預算方式,優先提前改善投五十一線十二公里處至十三公里處,及十六公里處的四百公尺路面,全部重新加鋪AC混凝土路面。這部分縣庫得再掏出約一千萬元。  杉林溪遊樂區董事長劉瑞表示,這條杉林溪公路不僅觀光遊客必經,更是沿途大面積茶園筍園農友外運農產所賴,感謝縣長重視道路改善及行車安全。

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