■陳勝咸
身體面對感染，需要全身總動員抵抗外來的病毒或細菌，這種情形可從溫度上升、心跳和呼吸加快看得出來。當有病源、毒物等進入身體，體內需要足夠的氧氣來幫忙抗疫，因為「有氧呼吸」是人體利用生物大分子的最有效方式。
大家都知道，人生不過是在一吸一呼間度過，我們更在意的是要如何做才能增加「氧氣攝取量」(oxygen intake)。肺臟體積雖然不是很大，但從氣管、支氣管、細微支氣管，連接近6億個肺泡，若攤開來面積相當於一個網球場，也是人體皮膚面積的80倍，更是和外面接觸最大的器官。每天進出肺臟的空氣超過1萬公升，因此很容易成為病源、毒物等進入體內的門道，所以人體常會發生呼吸道症狀。
人體免疫系統的動員需要氧氣來支持強化，氧氣被自由基化來消滅病原，所以組織復原需要氧氣。有病在身的人，更是不能須臾離開氧，即使全身無法動，但至少胸部也要動，而運動是幫助人體攝入大量氧氣的好方法。
好的呼吸方法有助於氧氣攝取量，這裡介紹四種很好的呼吸方法：
一、腹式呼吸法：腹式呼吸是大家最耳熟能詳的一種，訣竅在於「主動使用橫膈膜」。一般人若無特別的練習，使用的都是胸式呼吸，這種肺部氣體進出的部份，通常只占一半，僅肺的上半部在工作；中下肺無法有效應用，長期不用則廢，往往造成肺葉退化、彈性變差，無法得到足夠的氧氣，而造成缺氧。腹式呼吸可以做到慢且深的呼吸，可促進副交感神經，放鬆身體，燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，促進消化。腹式呼吸的吸吐，經由橫隔膜、腹部的上下活動，可達到內臟振動的效果，改善腸胃不適，加上副交感神經調整免疫力，使身體更能得到調理。腹式呼吸法3個步驟，包括1.用鼻部緩慢吸吐氣，想像氣往下走至下腹部。2.在吸氣時用腹部力量頂出腹部，吐氣時縮回腹部。3.吸、吐氣時間分別為4秒，吐氣愈慢愈好，吸吐間停留2秒，每分鐘6次呼吸。即使在無法全身運動時，也可坐著、半躺做「腹式呼吸法」練習。
二、背部呼吸法：日本物理治療師今井俊太所推介，鍛鍊呼吸相關肌肉群，可使呼吸變深，也有紓緩痠痛的功效。其方法為：1.盤腿席地，將身前屈，並伸直兩手臂到手著地。2.維持此姿勢，來做深呼吸，剛開始會有些困難，但隨著呼吸練習，會感覺身體暖和。
三、鞠躬呼吸法：其方法1.緩緩吐氣，自心窩處開始從上半身往下倒至極限，從腹部開始把氣吐出。2.緩緩吸氣，另從脊椎一節一節緩緩往上，恢復原來的位置。
四、肌肉運動：做擴胸運動可提高「氧氣攝取量」。另外，全身的肌肉都要動起來，尤其是需要循環供氧的部分，更需要運動，如高舉手運動像在喊「凍蒜」，或躺著懸空作騎腳踏車的運動。
最後，提醒大家人活著就要動，有好的呼吸方法加上好的運動，才能夠提高氧氣攝入量，並達到符合人體所需。
（作者／台南市大安婦幼醫院院長）
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