衛福部台北醫院中醫師賴博政建議自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，可緩解失眠症狀。（記者吳瀛洲攝）　記者吳瀛洲／新北報導 　62歲的林經理業務繁忙，每日就寢時間超過凌晨12時，躺在床上還是忍不住在想隔天待處理事項，入睡後也常做夢轉醒、醒後就失眠，致長期精神狀況不佳，不僅影響工作效率，甚至在開車途中頻打瞌睡非常危險；衛福部台北醫院中醫科賴博政醫師建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」飲用，並調整生活作息及建立睡眠習慣等，以緩解失眠症狀。 　賴博政指出，失眠是門診常見疾病，原因很多，例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成；精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差。一般成年人有20％有睡眠問題，老年人則高達30%。 　他說，如果無法好好休息（睡眠），會使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降，提高罹患慢性病的風險，例如高血壓、腦血管疾病、失智症風險，若失眠狀況在1週內超過3天，且持續2到3個月以上就要就醫診療。 　賴博政表示，中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和、導致心神不寧，所涉及的臟腑有心、肝、脾胃、腎，通常採取養心安神和重鎮安神兩大治法，以「補其不足，瀉其有餘，調其虛實」使臟腑的功能得以恢復正常。 　他建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心；材料及作法都很簡單，只要準備好1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材，洗淨後裝入泡茶袋包好，用800cc的熱開水沖泡約10分鐘，待溫度下降後，溫服飲用即可。 　也可透過調整5大生活作息，包括保持心情愉快、培養規律運動的習慣、不讓自己過於緊張及焦慮、禁止或減少喝刺激性飲料如咖啡、濃茶或酒類，及睡前不吃消夜，建立固定時間睡眠的習慣等以幫助緩解失眠症狀。