高抬腿。（記者王正平攝） 記者王正平／高雄報導
一名30歲劉姓男子因疫情影響，被迫放棄外出打球，轉而在家遊玩體感健身遊戲來運動，卻出現全身嚴重肌肉痠痛；他原以為是乳酸堆積，便繼續玩，不料症狀沒好、還影響到工作與日常，甚至任何動作都被迫放慢速度，經就醫被診斷為延遲性肌肉痠痛（DOMS）。物理治療師詹承偉提醒，不要小看這症狀，發作時若勉強運動，易增加運動傷害的強度。
詹承偉指出，乳酸堆積與DOMS臨床症狀相似，都是運動後感覺肌肉酸痛，常被混淆。DOMS是因劇烈運動和健身後，身體還沒適應運動強度，使肌肉產生細微損傷並發炎，引起酸痛，多半會在運動後24～48小時內發生；乳酸堆積則大約數小時內就能完全代謝，通常不會持續到隔天。
胸大肌牽拉。（記者王正平攝） 詹承偉指出，沒有運動習慣及運動習慣不佳的人，甚至水分補給不足，都會提高DOMS發生率。在發作期間最好避免繼續運動，因肌肉組織尚未恢復及伴隨的疼痛感，會造成姿勢錯誤或身體自發性使用其他肌群去替代，對關節造成額外負擔，易增加運動傷害的強度。
詹承偉表示，可在運動前、後做熱身運動及緩和伸展，或冰敷10～15分鐘減輕疼痛，避免組織恢復速度變慢。
為緩和DOMS，詹承偉示範運動前、後做的規律運動：
1.高抬腿，站立姿，手肘彎曲90度貼緊身體，手心朝下，輪流抬起大腿直至碰到手心，持續30秒至1分鐘。在運動前做，讓肌肉活化並適應長度變化，避免受傷。
髂脛束牽拉。（記者王正平攝） 2.胸大肌牽拉，坐姿或站立姿，雙手放頭後方，挺胸、雙手往後牽拉，維持15至30秒。在運動後做，讓肌肉保持柔軟性，避免過度緊繃引起僵硬。
3.髂脛束牽拉，站立姿，若要牽拉左腳髂脛束，將右腳交叉踩至左腳前方，再將身體向前垂直彎下，維持15～30秒。反之亦同。在運動後做，讓肌肉保持柔軟性，避免過度緊繃引起僵硬。
