記者黃俊昇∕台中報導
一名李伯伯在65歲退休後,發現經常腰痠背痛、走路不穩,擔心身體出狀況,前往台中市大里仁愛醫院求診,復健科陳巧萍醫師為此要求加強核心肌群的訓練,可讓身體更健康。
大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師表示,李伯伯因為長期從事靜態業務,下班後也沒有做適當的運動訓練,造成他的核心肌群退化,使得他看起來身體狀況不佳。
陳醫師表示,因為新冠肺炎疫情造成許多人們的生活改變,也限制了各種社交活動,不能上健身房、不能唱歌、不能爬山等等,因此核心肌群訓練日益熱門,疫情時期為減少與人接觸,常不能外出到健身中心運動,而核心肌群運動就是在家就能做的運動,好處多多。
陳巧萍醫師表示,核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群,而軀幹中心指脊柱,肋骨及骨盆環等骨性結構,再加上中間的深層肌肉群;因此核心肌群就指這些肌肉群,包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群,某些肩部肌群等;核心肌群可以穩定身體,是動作樞紐,也是力量的起源,能讓人類動作能更穩更流暢更好。
陳醫師強調,好的核心肌群,可以保持優良坐姿、站姿等,讓人不會彎腰駝背。若有好的脊柱旁肌肉群,不僅可以保護脊椎,增加腰背耐受度,可以防止下背痛;有些下背痛患者,醫師會建議加強核心肌群訓練就是這原因;好的核心肌群可以防止骨鬆致壓迫性骨折,老年駝背等。