踮腳尖運動一開始需要找到一個穩固的平台讓手部可以稍微扶著，預防運動過程中跌倒。(圖/北榮桃園分院提供) 《本文轉載自桃園電子報：https://tyenews.com/》 記者/黃雅蘭 隨著社會的進步和醫療技術的提升，人們的平均壽命不斷增加，台灣老年人口也在不斷增長。然而，隨之而來的是老年人肌少症的問題日益嚴重。下肢肌肉無力，平衡感太差，也是造成老人家跌倒的重要原因之一。台北榮民總醫院桃園分院表示，根據衛生福利部111年死因統計結果，「事故傷害」居國人死因第8位，死亡人數為6953人，較110年增加178人，其中跌倒致死人數1667人，亦較110年增加185人，占率則由21.9%上升為24%，增加2.1%。想預防跌倒，就得從「腳」開始。 北榮桃園分院指出，跌倒是造成65歲以上長者受傷住院和急診的最主要原因，其發生率亦隨年齡增加而隨之提高。這不僅對老年人的身體健康造成威脅，也為社會帶來了巨大的醫療和經濟負擔。因此，預防老年人跌倒成為了當今社會的重要課題之一。 踮腳尖運動注意膝蓋需要打直，除了踮起腳尖之外，也可以把腳尖抬高。(圖/北榮桃園分院提供) 北榮桃園分院物理治療師許嘉元提到，對於老年人來說，下肢肌力訓練尤其重要。隨著年齡的增長，肌肉逐漸萎縮、力量下降，這使得老年人的平衡感和肢體協調性大大降低，容易受到外界因素的影響而跌倒。因此，透過下肢肌力訓練，老年人可增強肌肉力量、改善平衡感，從而有效預防跌倒。 單腳站立運動一開始需要找到一個穩固的平台讓手部可以稍微扶著，預防運動過程中跌倒。注意站著的那隻腳膝蓋需要打直，單腳站立依照自己能力維持數秒後再換腳站。(圖/北榮桃園分院提供) 下肢肌力訓練的方法多種多樣，許嘉元列舉介紹幾項，並為大家做示範。他表示，首先是「踮腳尖運動」，可以有效鍛煉小腿肌肉，提高平衡感；接著是「單腳站立運動」，可以提高單腳支撐能力，進而增加平衡感；再來是「深蹲運動」，可以強化大腿和臀部肌肉，增加下肢的穩定性。另外，「步行訓練」雖然不能算是肌力訓練的一種，但有研究指出每周進行3次30分鐘的快走運動，有助於提升心肺能力，且可以保持下肢肌肉的活力和協調性。上面介紹的這些運動訓練不僅可以有效強化下肢肌肉，還可以提高身體的平衡感和協調性，提供給大家參考。 椅子版深蹲運動要先找一張跟膝蓋等高的椅子，坐下後不能靠往椅背，雙手抱在胸前、雙腳打開的寬度略大於肩寬，然後將重心往前、快快站起。(圖/北榮桃園分院提供) 許嘉元也進一步提醒，要想取得良好的訓練效果，老年人在進行下肢肌力訓練時需要注意以下幾點。首先，選擇合適的運動強度和時間，不要過度負荷，以免造成肌肉拉傷或其他不適。其次，適應個人的身體狀況，如果有慢性疾病或其他健康問題，應該在醫生或專業人士的指導下進行運動訓練。最後，保持堅持和耐心，下肢肌力訓練需要持之以恆的堅持，不能一蹴而就，只有堅持下去，才能收到良好的效果。 椅子版深蹲運動起立時，背部仍保持直線，不能彎腰駝背，重心落在腳掌中心至腳跟間區域，過程中屁股要夾緊(圖/北榮桃園分院提供) 北榮桃園分院院長王智弘表示，下肢肌力訓練作為預防老年人跌倒的重要手段，具有不可替代的作用。透過持續的訓練，老年人可以增強下肢肌肉的力量和協調性，提高平衡感和步行能力，從而有效預防跌倒，創造健康、穩定的老年生活。讓我們共同行動起來，為老年人的健康和安全努力。 椅子版深蹲運動站立後，保持身體平衡，屁股持續夾緊，然後往後慢慢坐下，再回到坐姿；訣竅就是站起身的時候速度要快，坐下。(圖/北榮桃園分院提供)

東華附小合球隊賽後於球場上拉起布條，為花蓮復甦加油。(東華附小提供) 記者林有清／花蓮報導 東華附小「合球」及「樂樂棒」分別獲得花蓮代表權，於日前分赴新北及臺南兩地參加全國賽，在比賽之餘，不忘拉起「花蓮的山依舊高聳、海依舊湛藍」的布條，邀請大家來花蓮走走，一起為重建花蓮、振興花蓮、復甦花蓮、為花蓮加油而努力。 ０四０三強震重創花蓮，原本餘震在兩週後已逐漸趨緩，正當花蓮人要恢復原本的生活步調時，二十二日傍晚又開始發生頻繁且強烈的餘震。東華附小合球隊當天中午出發到臺北參加全國賽，在餘震及大雨來襲之前，就已抵達臺北，十分幸運的未因餘震影響賽事。比賽之餘，這群來自花蓮的小將，拉起為花蓮加油的布條，希望讓在場的他校選手及觀賽民眾知道花蓮依舊美好，為家鄉爭取更多的重建資源。 合球隊返回花蓮時，在臺北車站巧遇玉里高中參與全中運舉重項目的選手們，於是兩校合一、選手們一起合影，用照片告訴大家「花蓮的山依舊高聳，花蓮的海依舊湛藍」，在合影時並一起大喊「花蓮加油！」當下許多師長及在場候車的旅客都相當感動，熱淚盈眶。 另一邊在臺南參賽的東華附小樂樂棒球隊，小將們並未因連續強震而影響了參賽的意志，依舊堅定的完成賽事。但臺南因接連降下豪大雨，及在不適應場地等因素下，雖然未能如期取得佳績，但仍然不忘藉著出外縣市比賽的機會，拿出「花蓮的山依舊高聳、海依舊湛藍」布條，師生手指著美麗的花蓮，大喊花蓮加油，希望為花蓮爭取更多重建資源。 東華附小的體育代表隊，用自己的方式為花蓮加油，也期待花蓮能盡快重建、短期內復甦，恢復昔日榮景。

2024中華民國霹靂舞國手選拔積分賽第一站《新竹站》27日晚間於新竹市東門國小籃球場熱烈登場。(記者曾芳蘭翻攝) 記者曾芳蘭/竹市報導 二O二四中華民國霹靂舞國手選拔積分賽第一站《新竹站》二十七日晚間於新竹市東門國小籃球場熱烈登場，此次活動由中華民國體育運動舞蹈總會及霹靂舞委員會主辦，中華民國霹靂舞協會承辦，期望透過精采的霹靂舞國手選拔賽，讓青年朋友與運動舞蹈產生更深的連結，展現竹市的青年活力。 市府秘書長張治祥致詞表示，無論是在巨城購物中心或東門城地下道，時常能看到青少年們勤練舞技，讓竹市的街頭文化充滿活力與創造力。期許新竹站能選出技巧純熟的優質霹靂舞國手，代表台灣到國際比賽，讓全世界看到台灣舞蹈文化的亮眼表現。 教育處表示，目前全國排名暨國手男子排名前四選手分別為孫振、劉承德、張威榕和蕭勝文，排名前四女選手分別為楊加力、陳怡茹、程聿寧和楊采樺。二十四歲男選手孫振目前世界排名位於二十強左右，為我國積分最高選手，曾在杭州亞運奪得第五名佳績。 教育處指出，女子選手楊加力也在西班牙世界公開賽和近期亞錦賽挺進十六強， 更於杭州亞運奪得女子組第八名，而青少年組選手林李納，年僅八歲已於去年在韓國舉辦的霹靂舞power move 全年齡開放組比賽中奪下世界冠軍，以及高雄舉辦的國際霹靂舞大賽青少年組冠軍，這些選手皆有參與此次霹靂舞國手積分賽，祝福參賽者們能進一步取得佳績。

至善高中校長王芷筠盼為學生的未來發展帶來更多可能性。。(圖/至善高中提供) 《本文轉載自桃園電子報：https://tyenews.com/》 記者/諶志明 桃園市私立至善高中日前創立了YouTube頻道「超級野校Wild」。校長王芷筠表示，期待透過駐校藝術家的影視音教育與YT頻道製作的專業融入，讓各科系所學及學校活動，能透過雲端網路，讓更多人知道。也為學生未來的職業生涯打下堅實基礎，也讓他們能夠適應現代社會的需求，將學習成果轉化為實際的成就。這樣的教育方式能夠為學生的未來發展帶來更多可能性。 至善高中董事長張皓期說，該校也特別請來畢業於輔仁大學音樂系、美國波士頓音樂學院Berklee研究所的老師游子芸，以及畢業於國立台南藝術大學應用音樂系、國立台灣藝術大學多媒體動畫研究所的金曲獎常勝軍「張三」，由2人擔任駐校藝術家，協助校方「影視音教育」特色課程規劃與實施。 至善高中提到，明(30)日至善高中將受邀參加大溪三層福安宮的歌唱活動，樂團學生也將以「影視音教育」課程學習所得，以non-stop組曲的方式演出，熱鬧現場。 至善高中推動「影視音教育」特色課程。(圖/至善高中提供)  

桃園市議員黃瓊慧也給予環保局第一線清潔隊員鼓勵。(圖/黃瓊慧提供) 《本文轉載自桃園電子報：https://tyenews.com/》 記者/黃雅蘭 桃園市議會今(29)日進行環保局工作報告，市議員黃瓊慧就智慧垃圾桶設置、垃圾車拖班、南崁溪水汙染等議題提出質詢。黃瓊慧首先關注桃園iTrash智慧垃圾桶停辦原因，她提到，去年九月試辦設置在大溪老街跟新勢公園，但環保局表示至今年5月3日到期後將暫停，認為台北市政府已實施六年，建議可以研議其他地點設置，如選在都會市區設置，符合民眾期待。 黃瓊慧也提到，針對南崁溪排放水汙染，提出環保局應列管及盤點相關工廠，經國重劃區經常有民眾反映有惡臭味，下雨天看見偷排廢水，但因為水汙染流速快，時常民眾檢舉，環保局同仁抵達時，水都流光了，根本抓不到，應要加強執法。 桃園市議員黃瓊慧就智慧垃圾桶設置、垃圾車拖班、南崁溪水汙染等議題提出質詢。(圖/黃瓊慧提供) 黃瓊慧也提到，針對南崁溪排放水汙染，提出環保局應列管及盤點相關工廠，經國重劃區經常有民眾反映有惡臭味，下雨天看見偷排廢水，但因為水汙染流速快，時常民眾檢舉，環保局同仁抵達時，水都流光了，根本抓不到，應要加強執法。 黃瓊慧說，近期因為焚化爐雙爐整改，加上時常有大雨等因素，所以垃圾車延誤狀況更嚴重，請環保局要加強宣導，並非每個民眾都會使用垃圾車App。 最後，黃瓊慧也給予環保局第一線清潔隊員鼓勵，她表示，第一線清潔隊員在春節時間犧牲與家人相處時間來值勤，讓民眾大年初四就可以進行垃圾清運，並提出應給予出勤隊員加班等福利。