減重卡關 醫教７招突破

記者湯朝村∕嘉義報導

一名女子力行減重瘦了10公斤，一直維持同樣的飲食，最近卻發現體重停滯。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁貼文解惑，並提出7招克服卡關小技巧。

安欣瑜表示，體重卡關可能因為：1.基礎代謝率下降：體重減少時，身體需要的熱量也隨之減少；即使維持原有的飲食和運動量，減重的速度也可能會減慢，因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。

2.肌肉流失：如果減重過程中不夠注重營養或運動，可能會流失一部分肌肉質量，

降低代謝率。

3.飲食和運動習慣的適應：身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應，使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。

她也提出克服卡關小技巧：1.記錄飲食和運動：釐清熱量攝取，甚至發現一些不經意的飲食習慣，如偶爾的高熱量小吃。

2.增加或改變運動模式：增加運動強度或改變運動類型，以幫助打破體重停滯的平台期。例如，如果習慣做有氧運動，可以嘗試加入一些力量訓練。體力允許的情況下加入高強度間歇訓練（HIIT）。

3.調整飲食：根據目前體重重新評估熱量需求。增加蛋白質攝入，減少簡單碳水化合物的攝入，也可能有助於重新啟動減重進程。

4.確保充足的休息和恢復：充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要，每晚7～9小時的高質量睡眠。

5.增加水分攝取：有時候增加水分攝取可以幫助提升新陳代謝，並且有助於減少飢餓感。

6.壓力管理：壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。

7.考慮微量營養素：確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質。

安欣瑜強調，保持耐心並設定現實的目標，體重減輕是一個漸進的過程，有時候需要時間來看到變化。