懷孕中期勿選高熱量零食 建議每天多攝取300大卡即可

記者傅希堯∕台北報導

國健署15日指出，懷孕的婦女容易覺得餓，建議婦女在懷孕中期可以海苔等點心補充每日應增加之300大卡熱量，但千萬不要選高熱量零食，僅1片披薩、1塊炸雞熱量就300大卡，稍不注意就可能攝取超標熱量。

國健署指出，懷孕期因荷爾蒙改變與基礎代謝率的增加，孕婦常常覺得很餓是正常的，在正餐時間之餘，若出現飢餓感，應避免高熱量零食，建議從負擔較小的點心下手，懷孕因荷爾蒙改變與基礎代謝率的增加，孕婦常常覺得很餓是正常的，在正餐時間之餘，若出現飢餓感，應避免高熱量零食，建議選擇負擔較小的點心。

國健署表示，海苔就是不錯選項之一，且應挑選原味海苔為主，避免韓式或泰式炸海苔，可搭配無糖豆漿或牛奶、起司、優格、優酪乳等乳製品，或是選擇綜合堅果，挑選少鹽、少糖種類為優先，每天1份剛剛好，也就是約大拇指大小堅果，避免攝取來自堅果過多熱量。

國健署指出，新鮮水果、果乾也非常適合作為孕婦的點心，新鮮水果、葡萄乾、芭樂乾、蔓越莓乾等，搭配無加糖優格食用更好；果乾建議選擇無調味的產品，每天最多吃2湯匙；綠豆湯、紅豆湯、八寶粥加牛奶、地瓜、糖炒栗子、玉米、菱角也是很好熱量來源，但要注意份量，不可以取代正餐。

國健署表示，在5月份就發行了孕媽咪衛教手冊，懷孕中期是胎兒加速成長期，營養需求日益增加，孕婦要開始增加熱量攝取，跟懷孕前相比，懷孕中期建議每天增加300大卡熱量，如是懷雙胞胎或多胞胎可能面臨的問題、併發症風險比單胞胎複雜很多，孕期需要多一點照顧，對熱量與營養素的需求絕對不是直接乘2倍、乘3倍，孕婦應進一步與專業人員及醫師討論。