宅在家…大腦身體都要動一動

　記者戴淑芳／台北報導
　武漢肺炎疫情期間，許多人被迫宅在家，研究指出，經常宅在家也要嘗試多種活動和運動，可保持大腦敏銳度。
　根據董氏基金會引述2020年2月發表於《老年醫學期刊：心理科學和社會科學》的研究指出，參加各種不同活動的人與沒有參加活動者相比，擁有更好的認知能力，保護我們因老化而減損的認知能力。
　該研究由美國佛羅里達大學者進行，研究對象為34～84歲成年人共732名，結果發現，從事最多種活動者其認知功能得分最高，研究期間增加最多種類型活動者，認知得分高於維持或減少活動類型的人；且所有年齡層中均表現出多樣化活動與更好的認知表現之間的相關性。
　北榮精神部老年精神科主任蔡佳芬表示，研究顯示出活動多元性高低的好處為何，一開始就參與「較多元」的受試者及過程中增加活動多元性者，其一般性的認知功能及執行能力，甚至是記憶力都有較好的表現。近年的研究，多半支持活動要多元化安排，每種不同的內容或活動，可幫助刺激運用到不同的腦功能。
　目前的防疫措施建議待在家不外出，蔡佳芬表示，但居家可進行的多元化活動仍有許多種選擇，利用家中原有物品或簡易道具就可執行。
　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，無論為何比以往更多時間待在家裡，研究結果都提醒，要想法子多做各種活動，建議依空間做不同的活動安排，例如10坪的套房空間小，可做立定操(舉手抬腿…)、立定跑步、扶椅深蹲…。如有客廳可挪出空間，活動選擇就多了，像是跳繩、搖呼拉圈。或靜態活動：像年長者熟悉的下棋、植栽、各式的桌遊、網路遊戲或麻將。
　葉雅馨呼籲，防疫的「社交距離」指的是身體互動上保持的空間距離，並不是心理上的，反而趁居家時間變多的同時，透過網路、電話、視訊，與長輩或朋友做更多問候與溝通互動。