骨鬆年輕化 負重運動提升骨密度

　記者戴淑芳／台北報導
　防疫期間宅在家運動少，加上走路少、曬太陽也少，醫師提醒，要當心骨鬆年輕化，建議可以選擇負重運動，提升骨密度。
　通常骨質密度約在20～35歲時達到最高峰，然後就會慢慢衰退，很多人常常是因為腰痠背痛無法拿重物、爬不動樓梯、愈來愈疲累，甚至跌倒才發覺竟然骨折，因此躺床一病不起，後續逐漸失能。
　彰基骨科主任王偉勛表示，近期的確很多女性銀髮族，到醫院要求檢測骨密度，他幫病患抽血時，真的發現血液中的D3有減少。
　除了銀髮族，中醫師吳明珠也提醒，成長發育的轉骨時期，一定要儲藏骨本，好好的培養骨質密度！如果成長期運動少，陽光日照也少，又或者因為過度減肥，缺乏營養素，地基沒打好，骨量不夠，到了30歲後骨質開始慢慢往下降，骨質疏鬆就可能提早報到！
　同時，肌力也跟氣血有關，吳明珠表示，容易疲勞也代表力量開始往下走，譬如像男生出現腎陽不足的情形，雄性荷爾蒙比較少，就會連帶影響骨骼發展，出現骨質疏鬆的問題。慢性病患者，因為會服用很多藥物，例如氣喘用的類固醇，或多或少都會影響到骨質密度。
　王偉勛表示，骨骼力量有沒有削減，可從「外表的變化」觀察。臉部骨質35歲後開始改變，骨質流失會導致顏面骨萎縮，骨頭撐開臉皮的範圍減少，所以皮也會變鬆，皺紋增加，形成「臉部老化」，臉部會出現法令紋，眼角細紋以及眼袋也會出現。
其實，想要好好運動，在家也可以，王偉勛表示，想提升骨密度，負重運動最合適，如膝關節好的人，可以進行階梯運動，也可以趁機避免疫情期間，坐電梯群聚感染的風險。如膝蓋不好，可參考美國運動醫學會建議，坐在椅子上，單腳抬高鍛鍊股四頭肌，順便訓練股內側肌，兩隻腳輪流練習做8次，一次約8秒鐘，一天做3組，增強骨骼跟肌肉的力量。