孕婦們常感腰痠背痛，新手媽媽最怕幫寶貝洗澡，寶寶的肌膚厚度只有成人的一半，幫寶寶洗澡時，該怎麼呵護他們嬌嫩的肌膚？花蓮慈濟醫院婦產部昨日舉辦媽媽嘉年華「嬰兒沐浴&愛的孕期運動」，由婦產部醫師陳萱、護兒中心團隊、物理治療師蔡子涵、簡婕，分別教爸爸、媽媽，如何溫和地幫寶寶沐浴及懷孕期的舒緩運動。
媽媽們懷孕後，不僅走起路來會喘，還會腰痠背痛甚至無力。蔡子涵表示，媽媽在孕期中除了要適應體態上的變化、重心轉移外，往往因為肌力不夠，姿勢不正確，讓關節產生壓力，或是肌肉力量不平均，也會讓身體不舒服，其實在孕期中做一些簡單的運動，包含核心訓練、拉筋等運動，都可以減緩下背、恥骨的不舒服及改善抽筋。
運動前，孕媽咪學習正確的呼吸很重要，簡婕表示，不少媽媽在孕期會覺得胸悶、呼吸喘或胸口緊，這可能是因為呼吸模式改變，所以正確的呼吸可以使腹腔壓力穩定。呼吸練習時，媽媽們坐在椅子上，雙腳踩穩，腳掌位置超過膝蓋一點，一手放胸口、一手放腹部，吸氣時胸口、腹部上下左右前後平均起伏，呼氣也要一致，在正確的吸吐下，可以增加骨盆底肌及腹腔壓力的穩定性，進而改善體態。
另一項「搖屁股」練習，媽媽們可以扶著椅子，搭配呼吸緩緩向左右微蹲，這項動作可以將骨盆底肌向上提、增加關節穩定性，還能改善漏尿、腰痠與骨盆帶疼痛；也能與另一半雙人搭肩練習，促進愛的賀爾蒙及媽媽們的安定感。蔡子涵也提醒，懷孕期間運動要注意補充水分、穿著合適的衣物外，第一孕期的媽咪們還要避免體溫過熱。
「洗澡」是新手爸媽的一大關卡，在面對身體軟軟嫩嫩的寶寶，不知從何下手。護兒中心護理師團隊以影片教學外，現場也準備了新生兒澡盆、沐浴乳、浴巾等等盆洗用品，帶著爸爸、媽媽一起練習幫寶寶沐浴，護理師曹雅晴表示，測試水溫時，以皮膚最薄的手腕內側來測溫度，避免太燙或太冷；另外，還要注意安全，以手掌及手臂托住寶寶，也讓寶寶比較有安全感。
除了洗澡，曹雅晴也示範新生兒的臍帶照護，臍帶消毒1天最少消毒4次，分別為早、中、晚及洗澡完後，每次使用75%酒精及3至4根棉花棒，繞著臍帶根部畫一圈來消毒，以避免發炎的狀況發生。
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