阻力3運動 在家也能防骨鬆

記者王正平∕高雄報導

一名70歲女性在家中跌倒導致髖關節骨折，送醫院治療時，經檢查後才發現該女性患有骨質疏鬆；專業物理治療師陳慧瑩即建議，適度的耐力或阻力運動可以預防骨鬆或防止骨鬆持續惡化，她並示範3式在室內就可做的阻力運動，很簡單卻很有效，幫助大家增加肌力，在疫情期間也別忘多做，預防骨質疏鬆。

陳慧瑩物理治療師指出，骨質疏鬆大多無明顯症狀，患者平常不會察覺它的存在，但一旦不小心跌倒或突然用力過猛，則容易導致骨折。

為避免因骨鬆而造成的骨折不知不覺找上門，陳慧瑩物理治療師表示，平時可做些適度的耐力或阻力運動，以預防骨鬆或避免骨鬆惡化。此外，適當的日曬也有一定的幫助。一般建議，早上10點前或下午2點後，可以選陽光不是最強烈的時間段接受日曬，同時也應注意不要曬傷。

陳慧瑩並傳授3式室內就可以做的阻力運動，1天3次，每次10回，第1式「靠牆微蹲」運動，身體靠牆，微微蹲下。以增加下肢肌力，同時預防骨質疏鬆；第2式「腳綁沙包抬腳」運動，坐在椅子上，在腳踝處綁上沙包後，將腳抬起伸直。以達到增加大腿的肌力功效；第3式「站立伏地挺身」運動，呈站姿面向牆壁，雙手與肩同寬同高並手肘伸直。慢慢將手肘彎曲，使臉部往牆壁靠近。以達到增加上肢肌力功效，同時預防骨質疏鬆。