脊椎側彎腰痠背痛 3式運動緩惡化

記者王正平∕高雄報導

一名11歲正值發育期的國小女學生，睡覺時常常覺得腰痠背痛，家長也覺得她走路都歪向一側，就醫才得知是C型的脊椎側彎，側彎角度達25度，已是中度脊椎側彎；專業物理治療師吳瀚庭即指出，脊椎側彎應盡早就醫接受矯正治療與追蹤，疫情期間並可選擇在室內就方便做的三式運動，以延緩側彎持續惡化。

時值疫情期間，民眾減少外出以防疫，吳瀚庭物理治療師因此示範3式在室內可以做的運動，幫助延緩側彎持續惡化；每日做2次，1次做5組。

 

不過他也提醒，由於每個人側彎狀況不同，最好先就醫評估狀況，再執行以下運動；第1式「嬰兒式」，跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身。維持30秒。以達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。

 

第2式「鳥狗式」，將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線。一側手向上伸，對側腳往後抬起。維持20秒。以訓練核心、穩定脊椎；第3式「屈膝抱胸」，躺姿，屈膝抱胸。維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。