記者王正平∕高雄報導
副總統賴清德近日因椎間盤突出接受手術，專業物理治療師黃應強指出，如果長時間讓椎間盤流出，沒有做運動推回突出的椎間盤，很容易出現椎間盤固定在脊椎空間外部與破裂，需盡快就醫。他因此示範能達到預防椎間盤突出、減少復發及改善症狀「三合一」三式運動，藉由自主訓練，將突出椎間盤漸進式的推回，回到原本的位置。
物理治療師黃應強表示，包括，長期久坐、重覆性彎腰工作人員及核心肌群肌力不足導致腰椎穩定性不佳者，都是容易椎間盤突出的族群。職業類別上，有宅配人員、清潔人員及須久坐的上班族。不論是高危險族群或是一般民眾，平時都應避免提重物彎腰、坐太低的椅子，加強核心肌力訓練及控制體重，以避免椎間盤突出。
黃應強提醒，當出現疼痛不止，雙腳出現痠麻痛的症狀，代表神經壓迫範圍多，需盡快就醫。
為幫助大家預防椎間盤突出、減少日後復發並改善椎間盤突出時的疼痛不適症狀，黃應強物理治療師示範麥肯基氏伸展運動，共3式，需循序漸進進行，藉由自我訓練運動，以改善急性的椎間盤突出。
第1式：採俯臥，停30秒至5分鐘。藉由擺位及地心引力，讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛
第2式：採俯臥，用手肘及前臂將上半身撐起，讓腰部放鬆，停30秒至5分鐘，重複15下，每次做兩組。透過自我動作，將脊椎挺直，由後往前，推回突出椎間盤。
第3式：採俯臥，兩手手肘完全打直，將上半身撐起，讓腰椎更多後仰，腰部放鬆，骨盆不能離開床面。亦可在脊椎第4至第5節附近，放上約1公斤重的沙包。停30秒至5分鐘，重複15下，每次做2組。若能做好此一運動，即表示突出的椎間盤已漸漸復位。