高齡肌少症盛行率4至7% 營養/運動不可少

記者彭新茹∕新竹報導

隨著高齡人口增加，老年症候群成為重要的健康與醫療議題，台北榮總新竹分院家醫科醫師劉政傑表示，其中肌少症被認為是老年症候群的一種表現，更甚者會導致長者晚年衰弱，亞洲國家肌少症的盛行率為7.3%-12%，而2014年台灣本土研究報告指出，高齡者肌少症盛行率達3.9%-7.3%，肌少症係高齡者不可忽視的重要健康議題。

劉政傑說，肌少症會影響高齡者身體功能、代謝功能和慢性疾病，也會隨著老化合併肥胖與骨質疏鬆症，增加跌倒機率、失能機率、護理之家進駐率及降低生活品質，更甚者，會增加死亡率，家屬照護壓力和醫療費用支出也會明顯提高。

劉政傑醫師表示，肌少症目前並沒有特效藥，營養和運動是主要預防和治療肌少症的方式。營養補充主要為蛋白質，高齡者的蛋白質需求量建議為1.2-1.5公克/公斤，平均分散於各餐食用，並多攝取富含白胺酸的食物，如牛肉、魚與豆類等，以減少肌肉流失的發生。

另外，補充1000 IU/天的維生素D可幫助蛋白質、吸收及使用，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，與充足日照，可以改善肌肉功能，預防肌少症。適度地規律運動可以協助老人維持身體活動能力、平衡感及避免跌倒，對抗肌少症最有效的運動是阻抗性運動，如負重運動，可減緩肌肉流失與功能退化。