有的不想面對工作或人際壓力 有的單純玩太累 持續逾2週應求助專業協助
記者戴淑芳∕台北報導
開心歡慶跨年連續假期後，如果回歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力，當心可能正經歷「假期後憂鬱」，專家提醒，如持續兩週仍無法改善，建議應立即尋求專業協助，幫助自己重拾健康身心。
董氏基金會引述《今日醫學新聞》2022年10月的一篇文章指出，度假會緩解壓力和改善情緒，但正面的影響或許不會持續很長的時間，透過旅行日記或製作相冊有助於因應假期後的負面情緒。
台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，「假期後憂鬱」，指的是假期後的「憂鬱心情」或是「負面情緒」，而不是「憂鬱症」，就如同大家常說的「週一憂鬱 (Monday blue)」，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。
劉嘉逸提醒，假期後憂鬱情緒若持續存在，「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。劉嘉逸鼓勵民眾，若能在工作中尋得樂趣與成就感，做到「樂在工作」，是最正向健康的生活態度。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，「假期後憂鬱」是人們度假後可能經驗到的負面情緒或憂鬱症的術語，其症狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響在工作、學校或人際關係中的表現。
造成每個人假期後憂鬱的原因可能不同，有人是因為想到又要面對平常那些工作或人際上的壓力；有人可能是單純玩得太累，突然消氣的感覺。而大多數的人在假期前會有所期待，因為假期已經結束了難免會產生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計畫就更接近了，可再去安排或想像在明年或是下個長假規劃活動讓自己重啟期待。
另外，制定度假後計畫有助於預防「假期後憂鬱」，像是在假期回來和重新開始工作之間留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計畫愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動、練習放鬆技巧例如冥想、腹式呼吸…等。
葉雅馨提醒，如果深受「假期後憂鬱」困擾，持續兩週仍無法改善，建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助，幫助自己重拾健康身心。