快開學收心囉！ 專家有撇步助戒斷手機

規劃活動多與孩子互動 慢慢回歸正常作息

記者林有清∕花蓮報導

寒假接近尾聲，眼看下週就要開學，除了確認寒假作業是否完成，家長及孩子都應該開始「收心」！尤其；寒假期間許多孩子幾乎是手機不離身、遊戲打好打滿，為避免開學後發生「收假症候群」，門諾醫院臨床心理師侯仁智表示，家長不妨在開學前規劃一些主題活動與孩子多做互動，或是安排小旅行，幫助孩子找回注意力的同時也藉由旅行拉近親子距離。

心理師表示，當孩子對手機有一定程度的依賴性後，要立即收回手機或是制定更嚴格的使用規範時，必然會有一段戒斷期，此時孩子可能會出現許多情緒，包括暴躁、摔手機等行為，甚至成為親子衝突的來源，這段期間除與孩子好好溝通，家長應以身作則，放下手機全心陪伴。

心理師建議，家長不妨在開學前規劃一些主題跟孩子互動，例如：家有小學生者，可邀請孩子共同完成拼圖、繪畫，藉此把注意力找回來。高年級及或國中生，可將使用手機的時間改成使用電腦，透過豐富的線上課程或是有興趣的影片欣賞，幫助孩子跳脫手遊、抖音等網路世界。另外可參觀展覽，與孩子規劃參與並分享，就能自然讓他們放下手機。

侯仁智說，從網路世界慢慢連結回現實，這是一個歷程，並非關掉手機、沒收手機就會立即見效，尤其家長多半希望孩子能夠立即放下手機回到書本，但這對孩子來說就是一條鴻溝，因此建議家長可在開學前1到2週或是開學後的第1週，有彈性的一起與孩子按部就班慢慢放下手機，然後訂定適當規則回到生活及課業上，對孩子會更自在，也能減少親子衝突。

心理師強調，臨床上常有家長會詢問孩子使用手機的問題，基本上可分為兩個層面，1是「規則」、2是「行為控制」，其中訂定規則很重要，不管是在平日、假日或寒暑假，一旦雙方達成共識，家長就必須嚴格落實，否則失去原則反而容易引發潛在的親子衝突。