保養骨質 機能性奶粉新選擇

　記者陳柏翰／台北報導
　40歲是保養骨質的關鍵時刻，除了適度運動、補充含有維生素D的食物外，含有葡萄糖胺、鈣質及維生素Ｄ等營養的機能性奶粉也是一種不錯的選擇，以市面上含有12倍葡萄糖胺的奶粉為例，一天2杯就可以達到建議攝取量。
　營養師顏敏恆表示，根據國民營養調查顯示，約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%至70%，鈣質攝取明顯過低，國人骨質流失的狀況也開始提早發生。
　另一個與骨質健康相關的就是關節軟骨，上班通勤的爬樓梯、彎腰放列印紙、長時間打電腦，這些動作都會用使用到關節，一旦關節開始退化，上述的這些動作就會開始出現僵硬、無力感，嚴重時可能發生腫脹、甚至疼痛不適，行動力也因此受到限制。
　骨質疏鬆與關節退化對於生活的影響不容小覷，若走樓梯出現無力感，手拿重物變得比較吃力，這些都是骨質與關節發生狀況的前兆；當骨質逐漸流失又缺乏鈣質攝取時，遇到較嚴重的跌倒或重力撞擊時，骨折的風險也將大幅提升。
　因此，日常保養觀念應盡早建立，才能有助於延緩骨質流失及關節退化等症狀發生，而40歲是保養開始的關鍵時刻，透過運動搭配營養補充就是保健秘訣。
　顏敏恆說，適度運動可使關節周圍的肌力強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。補充含有維生素D的食物，像是深海魚類，如鮭魚、鮪魚，並搭配鈣質含量高的食物，如豆腐、豆干、小魚乾以及最容易取得的奶類；關節保養則可選擇從有添加葡萄糖胺的營養品中攝取。
　此外，機能性奶粉也是一種不錯的選擇，有添加葡萄糖胺、鈣質及維生素Ｄ等營養，在補充鈣質的同時，對身體行動力的保養有加分效果。
　顏敏恆表示，葡萄糖胺的每日建議攝取量需達1200毫克，才能緩解身體環節疼痛不適的症狀，若以市面上含有12倍葡萄糖胺的奶粉為例，一天2杯就可以達到建議攝取量，對於身體關節的保養十分有幫助，此外標示有健康食品認證的產品也是比較安心的選擇。