適量肌力訓練 幫助生長板發育

記者陳柏翰∕台北報導

許多家長擔心孩子在發育期練肌肉、從事肌力訓練可能會影響身高成長。對此，國健署指出，藉由適量的肌力訓練，其實是可以幫助孩子生長板的發育。

國健署表示，國中到高中時期是孩子長高的黃金期，很多家長都會希望孩子高人一等！但也有人說太早練肌肉會限制身高發展、會長不高。

然而，其實只要運動得正確，適量的肌力訓練，其實可以幫助孩子生長板的發育，國健署表示，青少年可從事如跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等肌耐力訓練，避免過重的肌力訓練。

同時，也建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可，若孩子能從事某種活動最多5次，建議訓練不超過3次，過重的重量對於青少年的發育與成長，就有可能會發生負面的影響。

另，也可運用如彈力帶及啞鈴等器材，對抗自己體重的動作也是很好的運動方式；除了運動影響外，良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。