記者鄭鈞云∕基隆報導
有些年齡較大的長輩，會因為腳突然沒力氣，不小心在家裡跌倒，這種情形經常可見。長輩跌倒，容易導致腫脹、瘀青，嚴重者甚至骨折、關節脫位，或顱內出血而造成長久臥床等，基隆長庚醫院物理治療師沈宗翰建議，可透過簡易的3運動，提升長輩下肢肌力防跌。
根據2017年衛福部國健署的調查顯示，我國65歲以上的長輩在過去一年的跌倒發生率為15.5%，且因跌傷而就醫者比率為8.4%。跌倒的危險因素大致可分為內在與外在的因素，內在因素包括長輩自身身體功能，如肌力、視力或認知的下降、疾病的狀態、多重藥物的使用等；外在的因素則包含環境昏暗、不適當的衣著鞋襪穿著或錯誤的輔具使用方式等。
為了避免因跌倒造成長輩的日常功能受限，加重長輩的依賴程度以及醫療的經濟負擔，基隆長庚醫院物理治療師沈宗翰建議可透過簡單的3個運動提升長輩的下肢肌力、平衡以及柔軟度訓練，達到防跌的效果。1、拉筋運動：活動腳踝，坐姿下，提起腳尖，動作靜止10秒後放下，一回重複10次，進行一回。2、下肢肌力運動：活動抬臀運，躺姿下，雙膝彎曲，將臀部向上抬起，動作維持10秒後放下，一回重複10次，進行2回。3、平衡訓練：原地腳尖腳跟相接站立，手扶椅背，腳尖腳跟相接站立，動作維持10秒後，兩腳互換前後位置，一回重複10次，進行一回。
沈宗翰提醒，動作可依長輩狀況調整次數或回數，但在進行運動前建議長輩穿著適當長度之衣褲，避免穿著拖鞋。使用椅子運動時，椅子需穩固且建議靠牆，切不可使用有滑輪之座椅。運動時提醒長輩將秒數或次數說出來，避免憋氣。若出現胸悶、疼痛或頭暈等不適症狀，請先暫停，切勿勉強進行，應諮詢醫師。