冬日避寒 睡飽曬暖才能養腎

記者汪惠松∕台南報導

冬天天氣比較寒冷，人體對熱能需求也會比較大，中醫師提醒要注意保暖減少熱能的消耗。尤其心血管疾病人在寒冷的溫度下易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，建議冬天睡飽曬暖避寒養腎，不要太早起床，出門運動至少等天亮再出門。

高雄榮總台南分院傳統學科醫師馮瀞儀表示，中醫的觀點要「早睡晚起」。雖然大家都說早睡早起身體好，但是冬天這個季節卻是適合早睡晚起的時節，《素問‧四氣調神大論》：「冬三月─早臥晚起，必待日光」。中醫養生，特別講究結合大自然的節律，由於冬天白天時間比較短，太陽比較早落下，晚升起，因此建議作息跟隨太陽的腳步。

冬天氣溫較低寒冷，所以人體對熱能需求也比較大，保暖不需要穿到會流汗的程度，但也不要讓自己冷到，如覺得會冷可開暖氣睡覺，或在離開被窩時戴個帽子、圍個圍巾，才不會因溫差太大造成血管收縮血壓波動。如果太陽有出來也可曬個太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布。

馮瀞儀表示，除調整作息注意保暖，在飲食方面可以選擇溫入腎的食物。冬天外在環境已十分寒冷，身體要消耗更多的能量來對抗，所以儘量避免寒涼的食物，例如西瓜、冰品等，而應選擇比較溫補的食物，例如桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則。

除溫補食物，也可選擇一些補腎的食材、藥材，例如運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。她指出，如處於咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛等急性發炎狀態等，都不適合吃補，否則會加重發炎情形。

馮瀞儀表示，補腎精的太谿穴為腎經的原穴，平常可以多按摩，適合用於冬天保養。她強調，冬季最適合調養身體，儲備好身體能量，等待春天到來時有健康的身體迎接新的開始。