過年動一動 健康龍總來

記者戴淑芳∕台北報導

過年大掃除是家中長輩最佳的職能活動，專家建議，長輩快樂過龍年，運動健康一整年。

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強表示，帶著家中長輩一起除舊布新，除了寫春聯可以有懷舊效果外，更可以協助居家清潔活動，以增加長輩的參與，藉拿著掃把掃地還能訓練手眼協調、也可以增加身體的活動量。最重要的是與家人一同執行，增加了人際互動，也可以使長輩覺得自己還有能力為家人付出，所以成就感也會因此增加。

不過，在做大掃除時也可以藉此檢視家中的環境安全，包括：要注意地板水漬避免滑倒、浴室容易滑倒地方、桌牆角過硬的碰撞、光線太暗等，都是容易造成碰撞或意外等。

八里療養院職能治療師謝佩君表示，過年期間在長輩們與家人共聚的時候，可以適時地站起來活動一下，或者參與一些輕鬆的室內遊戲，使身體得到運動，應該避免長時間的久坐，容易導致血液循環不暢。長輩們可以選擇一些輕鬆愉快的運動方式，例如散步、太極拳、或者簡單的伸展運動。這些運動不僅能夠促進血液循環，增加肌肉的伸展和放鬆，也能預防運動傷害。在家中或者附近的公園裡進行這些活動，既不需要太大的場地，也能夠輕鬆地融入日常生活。

此外，謝佩君分享3個居家簡易身體活動，讓長輩在家中能安全且輕鬆的動動身體，在過年的歡樂氛圍中，通過適量的運動、均衡的飲食和良好的心態，保持健康和活力，讓過年成為一個更加有意義的時光。(以下動作，可參考長輩狀態採坐姿或站姿執行)

1.伸展運動

將雙手交握，向上舉向天花板，盡量將手肘打直，向上延伸維持5秒後，再放下；以上動作建議執行10次/回，將能帶動肩膀關節活動度及上半身的循環。

2.側彎運動

接續上述之伸展運動，向上舉向天花板後，向側邊伸展，維持5秒後回正再換邊執行。過程中，請保持呼吸，不要憋氣喔！此動作可活動側邊肌群，及促進核心肌群發力。

3.夾背運動

接著可將手肘向腰部靠緊，手心面向上(像端盤子一樣)，接著手肘保持不動、手心向外展開，進行擴胸夾背的動作。此動作可練習到背部肌肉，促進維持姿勢及減少肌肉僵硬，並增加血液循環。