單靠運動減重 難如願

　記者陳柏翰／台北報導
許多民眾認為減重靠運動即可，然而，國健署指出，以慢跑、游泳等中等強度運動來說，每個月須每天進行50分鐘才能甩掉1公斤體脂肪，透過飲食控制合併運動更可增加減重的效果。
　國健署表示，雖然運動在消耗熱量時扮演重要的角色，但想要只靠運動達到減重的效果卻相當的困難。想要減少1公斤的體脂肪需要多消耗約7700大卡的熱量，而持續1 個小時中等強度（活動時仍可交談，但無法唱歌的程度） 的運動如慢跑、游泳等，只能消耗約300到400大卡的熱量而已。
　換句話說，若要甩掉1公斤體脂肪需要20幾個小時中等強度的運動才能辦到。這代表著持續1個月每天50分鐘的中等強度運動，這樣的運動量對於忙碌的現代人來說並不容易。　　　
　運動可以帶來許多健康上的益處，但單純只靠運動時減重效率並不佳。國健署指出，許多研究都指出單純靠運動減重的效果遠遠不如飲食控制。
　然而，對於降低體脂及內臟脂肪，運動的效果卻可能優於單純的飲食控制，因此建議民眾在規律運動的同時，也要忌口執行飲食控管。