<年節保健祕笈1>年節打牌久坐 別忘來個伸展操
每年農曆年節除全家圍爐外，更會把握難得的時光，與家人或好友多聚聚。其中，打麻將、打撲克牌更是交流情感的好方法之一。然而，在打牌或打麻將時，常需要久坐不動，往往會造成肩頸痠動或腰痠背痛的問題。
衛福部朴子醫院復健科羅嘉元醫師指出，農曆年後，復健科門診求診人數增加，常是因為維持固定同一姿勢過久，造成肌肉骨骼不適。打牌的過程中可能因為桌子過高或椅子過低，加上需要低頭或是頭部往前伸，都會導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃，時間久了便會產生痠痛感。另一方面，久坐時也會造成腰椎壓力過大，不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不適。
羅嘉元醫師建議，久坐一小時一定要起身活動，除了伸展筋骨以外，也可以預防因坐太久導致血夜循環不良而造成血栓。
羅嘉元醫師提供以下三招在椅子上就可以做的伸展運動，教大家如何在連假開工後不肌肉緊繃。「頸部側向伸展」(圖一)：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續十五至三十秒，重複數次。
「後頸肌肉伸展」(圖二)：於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺，慢慢將頭往前壓，趕到後頸肌肉有被伸展的感覺，持續十五至三十秒，重複數次。「腰背旋轉伸展」(圖三)：於坐姿時下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續十五至三十秒秒，重複數次。
復健科醫師賴仲亮也提醒民眾，除做以上伸展操外，也不要過度熬夜和飲食過度，多利用放假時與家人好友外出踏青旅遊，度過健康的年節假期。
