掌握3重點 養成運動習慣不難

記者戴淑芳∕台北報導

規律運動的好處多多，世界衛生組織WHO也指出，身體活動不足已成為全球死亡率第4大危險因子，每年有6%的死亡率與其相關。但國人常因工作太累而懶得運動，醫師傳授簡單3招，協助民眾從生活中建立規律運動習慣。

如何建立對於運動正確的認知與行動，以維持長久的運動習慣有其必要之處。聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，WHO給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。

「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

陳采汎表示，根據醫學研究發現，有3個方法可以協助提高改變既有生活習慣的成功機會：首先是設立實際的計畫與期待，透過彈性安排時間、可近性地點、可觀察或量化目標，感受安排生活的主控權與自由感，擺脫困難重重、反覆失敗的負向惡性循環。

其次是觀照自己的感受，確認貼合自己的行動意願與方向。在行動之前，照顧情緒，辨識感受，若此時可以獲得來自家人、朋友，或者是專業人士實際及情緒上、社交上的支持，更有助於在分享經驗、目標、成就中，保持專注及熱忱。

第3是建立內在動機，當能擁有自己的內在動機，會比起顯而易見的外在動機，如體重下降、體態改變或是他人肯定等，更能夠支持我們維持生活習慣的改變。對於規律運動的想法，可以從「我應該」、「我必須」的角度，轉換為「我願意」、「我想要」。

陳采汎表示，便利的現代生活，讓人們與規律運動習慣漸行漸遠。然而規律運動對於健康來說，迄今仍是如同魔法般神奇且強大的特效藥。規律運動的人生，除了能夠降低疾病風險與不適，經驗著規律運動的自己，會常常會帶來預期之外且具有重量的收穫，同時也能再支持著透過運動持續活出健康、美好、有意義的人生。