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男大生學游泳 患肩關節夾擠症
記者王正平∕高雄報導
一名19歲許姓男大生,利用暑假學游泳,近來卻感覺右手高舉過頭時,肩膀卡卡漲漲且疼痛,尤其是肩內轉、外展時,肩膀前方疼痛,趕緊就醫診斷為「肩關節夾擠症候群」;專業物理治療師許志杰提醒,若忽視此一情況,嚴重者可能引起次發性五十肩。他並示範3式運動,藉伸展及訓練幫助舒緩疼痛並復原。
活力得中山脊椎外科醫院復健科治療師許志杰物理指出,手臂高舉或外展,肱骨會向外轉,需要旋轉肌群的穩定,讓肩胛骨節律的向上轉動,讓肩峰下有足夠空間讓肱骨向外轉,避免肱骨與肩峰產生碰撞。但當肩峰下空間不足,碰撞夾擠,就會引起肩關節夾擠症候群。
他指出,包括,游泳、衝浪、棒球、羽球、排球及重量訓練等,需要反覆手高舉過頭,且過度使用肩關節的運動。日常姿勢不良、錯誤的運動方式及彎腰駝背等,都容易引起此一症候群。
許志杰提醒,當出現此一症狀時,除了疼痛且活動度變差,會影響運動表現之外,更會因肌肉發炎鈣化,關節囊沾黏,嚴重者恐造成次發性的五十肩,千萬別以為休息就會好。
避免引起類似情況,許志杰的專業建議是,運動後可伸展及強化肌力,避免肌肉張力不對稱。並讓肩關節適度休息,改變日常不良姿勢及修正錯誤運動姿勢。
此外,許志杰並示範3式運動,藉伸展及訓練幫助舒緩疼痛並復原,一天做3-5組。
第1式:「胸肌群牽拉」,找面牆,肩外展90度並外轉垂直於地面,肘屈曲90度,手貼於牆壁。靠近牆壁的腳向前跨一步。膝關節往前蹲,盡可能的超過腳趾。一組做3次,每次至少牽拉30秒。可拉伸胸肌群及改善駝背圓肩。
第2式:「前鋸肌的肌力運動」,四足跪姿,手在肩膀下方,膝關節在髖關節下方,脊椎保持中立。手用力推,想像身體朝天花板移動,肩胛骨向外打開。感受肋骨側邊肌肉用力收縮。藉此訓練前鋸肌。一組做10次。
第3式:「肩胛骨後縮運動」,俯臥,肩外展90度,外轉大拇指朝上形成一個T字,感受兩片肩胛骨向內擠壓。俯臥,肩外展120度,外轉大拇指朝上形成一個Y字,感受肩胛骨向下向內收縮。訓練中、下斜方肌,改善不對稱肌肉張力,活化肩胛肱骨節律。一組做10次,每次感受肩胛骨用力收縮5秒。