壓力大睡不好 釐清原因翻轉

記者戴淑芳∕台北報導

長期忽略壓力所造成的健康問題，可能致使睡眠品質不佳，亦容易導致心血管、免疫系統或消化系統等慢性病風險提高。醫生提醒，可先觀察釐清壓力情形，並透過規律作息、運動、想法轉念3招翻轉改善。

聯安預防醫學機構聯青診所副院長、醫師蘇聖傑表示，長期的壓力狀態會促使交感神經頻繁作用，讓身體就好像一輛不斷踩著油門加速的車子，也會讓副交感神經失靈，進而影響心血管、消化及免疫系統方面的健康。

除了健康檢查以外，蘇聖傑表示，也可以用兩個方法檢視與監測壓力狀態。首先，可以透過觀察睡眠品質了解壓力情形。醫學實驗顯示，若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態，隔日壓力荷爾蒙即會明顯升高，這表示大腦處在警覺的狀態，導致睡眠品質下降；而睡不好，也會反過來增加壓力，並降低對於壓力的處理能力，形成惡性循環。

另外一個實用的方式，則是穿戴能監測心率變異性的裝置，如運動手表。壓力會導致心率變異性(HRV)降低，心率變異性是指心跳間隔的時間差異，也就是呼吸之間的速度變化，當處於壓力狀態時，呼吸變得急促，這會抑制副交感神經的調節作用。

為了促進副交感神經的功能，可以透過刻意地練習呼吸，例如禪修、靜坐冥想、太極瑜伽等方式，延長吐氣的時間，這樣有助於平衡自律神經系統，減輕壓力所帶來的負面影響。

規律作息、運動、正念，可翻轉易感壓力體質，蘇聖傑指出，睡眠充足和適當休息可減輕身心壓力，而規律的睡眠、飲食和活動也很重要，規律的作息可以幫助維持身體的生理節律，節律的穩定性有助於調節荷爾蒙和神經系統，使身體更能應對壓力。