記者王正平∕高雄報導
一位76歲老婦人因颱風來襲家中淹水，正要準備移動時不慎滑倒，加上她有骨質疏鬆病史，平時又沒有肌力訓練習慣，竟造成右髖關節骨折，趕緊送醫接受手術並經過數月物理治療復健，才恢復行走能力；專業物理治療師林沛均即提醒，跌倒後若忽視不理會，很容易再度跌倒甚至致命，她因此示範3式運動藉訓練相關肌群與關節，以降低跌倒機率及預防再度跌倒。
活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師林沛均指出，這位患者會跌倒骨折，主要是肌力不足，平衡能力差及骨質疏鬆的問題，加上地面濕滑的外部環境影響。包括，65歲以上老人，包含有骨質疏鬆問題及肌少症者；有神經系統疾病，如帕金森氏症及中風者；長期服用藥物影響平衡力者；依賴輔具行走的老人及姿勢性低血壓者，都是跌倒的高危險族群。
林沛均提醒，跌倒後若未即時就醫，嚴重可能引起骨折、腦出血及致命。如有行走困難還會增加再度跌倒的風險，若是骨折錯位癒合，將導致功能受限。長期慢性疼痛還會造成關節與肌肉的損傷。因此，林沛均指出，跌倒若造成頭部受撞擊，出現意識不清及持續頭痛者，無法站立行走或劇烈疼痛者，四肢麻木或無力者，膝蓋、臀部、手腕或其他關節處持續腫脹者，都須盡速就醫。
為幫助大家預防跌倒及跌倒的再度發生，林沛均物理治療師因此示範3式運動，以訓練相關肌群與關節：
第1式「抬臀運動」：平躺床上，雙腳膝蓋微彎放床上，抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉，如，股四頭肌、大腿後肌，臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次，每次15-20秒。
第2式「伸展前、後側筋膜」：伸展前側筋膜，站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步。伸展後側筋膜，雙手往後，一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群，可增加功能性控制。每日3次，每次10-15秒。
第3式「站立平衡」：站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡，增加本體感覺。每日3次，每次10-15秒。左、右腳交替做。
