恐慌反讓病毒上身 疫發不可收拾

　記者葉蒼秀／頭份報導
　新型冠狀病毒（武漢肺炎）疫情發生，是一種典型突發壓力事件，極易打破自我內部以及自我與環境之間的心理平衡，誘發情緒困擾和心理問題。在這一特殊時期，保持心理健康就顯得非常重要，心理健康有助於提高身體免疫力。疫情期間，恐慌、焦慮、擔憂等負向情緒的持續存在，可能會使個體的免疫力、抵抗力下降，導致病毒有可乘之機。反過來，如果身體處於放鬆情緒平穩狀態，則有利於營養物質的消化吸收和睡眠良好，促進身體機能的提升，構建起隔斷病毒的天然屏障。
　為恭精神醫療中心黃照副院長表示，心理健康有助於促進生活適應能力。疫情的發展打亂了日常生活秩序，使人容易產生心理上的種種不適應。心理健康的個體傾向於採取積極靈活的策略，重新安排生活秩序，迅速建立與環境的動態平衡。每次重大的疫情，都是恐慌不安滋生的溫床。保持心理健康，有助於增強戰勝疫情的安全感、掌控感和自信心，有助於形成理性平和、積極樂觀的心態。
　面對難以預測的疫情，原本擔憂和恐懼是非常正常的。哪些情況可能加重焦慮情緒？了解自己，是守護心靈家園的第一步，及時調整自己，是維護心理健康的良方。
　心理敏感化的表現：
　如果在反復使用社交媒體（如:Line, FB等）和網路後，出現胸悶、頭暈、心裡難受、失眠、做噩夢等症狀，懷疑自己有可能感染新型冠狀病毒。也許不是感染病毒，而是病於資訊超載。
　調整方法為：
　轉移注意力：放下手機，停止接觸社交媒體和遠離災難資訊，轉移注意力幹點輕鬆愉快的事情，如聊天、運動、做家務、聽音樂、打遊戲、陪伴孩子做作業、做手工等。
　定時定點查看資訊：每天固定一個時間點了解資訊就好。時間不要超過1 個小時，不要安排在睡覺前。睡覺前滑手機至少有兩個可能的壞處：一則容易超時，二則導致失眠。
　身體敏感化的表現：
　有時僅是出現了咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等普通感冒常見症狀，卻因恐懼而不斷搜索新冠肺炎的相關資訊，越搜越覺得與自己的症狀類似、越感覺自己有感染新冠肺炎的可能。其實是陷入認知的惡性循環，即負性看法會出現負性的情緒和行為，放大身體的不舒服感覺。
　調整方法為：
　說出自己的不適：如果有身體不適，懷疑自己患新冠肺炎而過分憂慮，可以先向家人或朋友訴說，請他們幫助客觀看待自己的情況，如具體出現症狀、及時檢測體溫、近期是否有接觸史等。