開學免恐慌 4招放輕鬆

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 記者張瑞惠/草屯報導
 受武漢肺炎影響,全引發部分家長及學生對未知事務的焦慮反應,開學後人群聚集,口罩購買不易,恐慌情緒容易交互渲染,草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄特別教導擺脫開學防疫恐慌症4撇步,提供民眾參考。
 王雅甄醫師表示,焦慮是一般人常見的情緒反應,常伴隨身心症狀,如腸胃脹氣、腹瀉或便秘、心慌或胸悶、手抖、身體緊繃、頻尿、莫名疲倦等表現,但通常在壓力解除後,焦慮反應也會跟著緩解;短暫的焦慮反應,可以讓人警覺應對眼前狀況,但一旦變成焦慮症,對於身心與生活反而會產生負面影響,不得不慎;若發現出現以上的身心症狀,且持續超過6個月,也未檢查出相關的生理問題,應考慮就診身心科。
  疫情緊張時期,王雅甄醫師提供「一呼、二放、三動、四投」的放鬆步驟,供家長及學生參考,偶爾的壓力所引發的焦慮,可透過「一呼、二放」的「腹式呼吸法」、「肌肉放鬆法」,從呼吸調息和覺察身體反應做起;「腹式呼吸法」可躺在舒服的空間,輕鬆閉上雙眼,將雙手放在腹部,採「鼻吸嘴吐」方式,先從吐氣開始,將空氣吐光,同時雙手感受腹部慢慢地下降,吐氣完接著以鼻子緩慢地將空氣均勻吸入,一吐一吸交互進行,持續練習約10分鐘;「肌肉放鬆法」則是用力握拳再慢慢放鬆、雙手平抬向前推再放,每天練習1至2次:另外「三動、四投」是指「定時的運動」與「投入有興趣的活動」,可依照個人喜好安排活動或遊戲,尋求人際關係的彼此支持;「一呼、二放、三動、四投」是由靜而動、動靜皆宜很好的紓壓之道,防疫期間,學生或家長都可善加運用。