保健3招 陪你抗疫

　記者張誼／嘉義縣報導
　衛福部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，近年來有越來越多的研究指出，有規律的中等強度運動可以提高人體免疫力，進而避免傳染性疾病感染。
　根據美國運動醫學會（ACSM）指引，對一般族群的運動建議藉由有氧運動促進心肺能力，包括健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等。抗阻力運動可以增加肌力，包括重訓、深蹲、卷腹、腿推舉等。柔軟度運動以伸展運動為主來增加關節的活動度。
　羅嘉元醫師提供３種在家也能夠做的運動來提升免疫力。「手腳交叉運動」：於安全的空間中，呈站姿，雙上臂前舉至水平做反覆交叉運動，同時雙腿做來回前後交叉運動，慢慢提高速度至可以說話但有點喘的強度即為中等強度運動。
　「深蹲運動」：呈站姿，雙手自然下垂，慢慢彎曲膝蓋蹲下至手指快碰觸地面時再慢慢站起，接著慢慢打開雙臂直到雙手在頭頂上方互相碰觸後再慢慢放下，重複數次。
　「貓式伸展」：呈跪姿，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，腹部稍微用力收縮並向前慢慢伸展背部肌肉，使下巴及胸口盡可能靠近地面，臀部盡可能翹起，持續約30秒，重複數次。
　羅嘉元醫師也提醒，運動時要注意運動場所是否通風，盡量避免在人多且空氣不流通的地方運動；運動流汗時，務必使用乾淨毛巾擦汗取代用手擦汗；運動出汗後也要做好保暖並留意水分的補充。