少吃多運動 破百胖男2年剷肉44公斤

　記者葉進耀／台南報導
　28歲謝先生體重142公斤，血糖血脂跟肝功能都異常，晚上打呼聲音大到把自己吵醒而影響到健康，經就醫減肥，在醫師的幫助下，他不靠藥物與手術，僅依照「少吃多運動」5字訣操作2年，改變飲食與生活，甩掉44公斤半肥肉，找回健康。
　台南市立醫院家醫科醫師陳瑋成指出，臨床上減重的方式很多，一定要和醫師討論找出適合的方式，可以提高成功機率，減重的過程大約有5個階段，但並非依序進行，而是視個案狀況調整。第1階段，醫師作醫療評估及個案改變飲食與運動習慣，習慣的養成至少3週，此階段的成效用來評估成功率及安排進階。第2階段，營養師對熱量或健身教練對運動量的建議。第3階段，考慮心理介入，評估是否有身心問題，造成對食物的依賴等。第4階段，運用減重藥物。第5階段，採用減重手術。

　上述減重5個階段，並沒有一定要從哪階段開始，隨時可以升降或同時介入，最重要的是個案的意志力及跟醫師充分溝通，才能找出最適合自己的減重方式。
　陳瑋成說，少吃多運動絕對是減重的不二法門，但真正少吃的是熱量，而不見得是食量，要控制糖分及主食的攝取；所以減重的朋友一定要了解吃進去的熱量與運動所消耗的熱量。他提醒，不要過於依賴運動手表或APP的數據，而是學會計算運動小時數、體重、代謝當量，才能算出較精確的熱量消耗，一般而言，消耗8千卡大約可減掉1公斤。