記者葉進耀/台南報導
28歲謝先生體重142公斤,血糖血脂跟肝功能都異常,晚上打呼聲音大到把自己吵醒而影響到健康,經就醫減肥,在醫師的幫助下,他不靠藥物與手術,僅依照「少吃多運動」5字訣操作2年,改變飲食與生活,甩掉44公斤半肥肉,找回健康。
台南市立醫院家醫科醫師陳瑋成指出,臨床上減重的方式很多,一定要和醫師討論找出適合的方式,可以提高成功機率,減重的過程大約有5個階段,但並非依序進行,而是視個案狀況調整。第1階段,醫師作醫療評估及個案改變飲食與運動習慣,習慣的養成至少3週,此階段的成效用來評估成功率及安排進階。第2階段,營養師對熱量或健身教練對運動量的建議。第3階段,考慮心理介入,評估是否有身心問題,造成對食物的依賴等。第4階段,運用減重藥物。第5階段,採用減重手術。
上述減重5個階段,並沒有一定要從哪階段開始,隨時可以升降或同時介入,最重要的是個案的意志力及跟醫師充分溝通,才能找出最適合自己的減重方式。
陳瑋成說,少吃多運動絕對是減重的不二法門,但真正少吃的是熱量,而不見得是食量,要控制糖分及主食的攝取;所以減重的朋友一定要了解吃進去的熱量與運動所消耗的熱量。他提醒,不要過於依賴運動手表或APP的數據,而是學會計算運動小時數、體重、代謝當量,才能算出較精確的熱量消耗,一般而言,消耗8千卡大約可減掉1公斤。