不想到醫院復健…宅運動 增強免疫力

　記者王正平／高雄報導
　武漢肺炎未退，有些人不想出門，卻又想做運動，近來常有患者詢問若不到醫院做復健，在家可以做哪些運動，物理治療師徐佩萱說，有4成的復健病患因害怕武漢肺炎減少來醫院復健，甚至減少出門去公共場合，因此她分享3招可以在家做的運動，提升免疫力才能更有效對抗疫情。
　徐佩萱表示，運動對身體有許多幫助，包括，促進新陳代謝，強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動，不僅會肌肉無力，還會讓免疫力下降。因此，即便病人不想出門做復健，仍會鼓勵病人在家多活動。
　徐佩萱並特別分享三招在家的簡易規律運動，除了這3項外，若家裡有室內腳踏車或跑步機等亦是很好的運動方式。
　第１招仰臥起坐：仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲90度，用腹部肌肉把上半身微微帶起，停3~5秒，重複10次，以鍛鍊腹部肌肉（圖1）。
　第2招仰臥抬腳：仰躺，手放床面，雙腿併攏，雙腳抬離開床面近90度後（圖2）慢慢放下，注意放下時腳不要碰到床面（圖3），重複5~10下為一回合，做3回合。可鍛鍊腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部肌群。
　第3招靠牆深蹲：背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，停10~15秒（圖4）再起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做3回合，增加下肢肌肉力量。