晨光下輕度運動 睡前泡腳 有益助眠

　記者劉晴文／南投報導
　武漢肺炎疫情肆虐全球，疫情發展受到許多人關注，不少人心情也跟著波動，衛生福利部南投醫院中醫科提供幾個助眠方法，幫助民眾放鬆心情，擁有良好的睡眠品質，進而改善生活品質。
　南投醫院中醫科主任顏素美建議民眾可在晨光下勤做輕度的戶外運動。她表示，35歲以後，褪黑激素的分泌下降，平均每10年降低百分之10至15，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂。陽光可以有效製造褪黑激素，失眠的人適合早上曬太陽，順便做些輕度的戶外運動，對睡眠有絕對的幫助。
　此外，輕度的戶外運動能協調大腦皮質功能，轉移緊張的情緒，降低精神壓力。每次至少規律運動半小時至1小時，可選擇的輕度運動走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
　睡前泡腳對放鬆心情、幫助睡眠也有用處。顏素美表示，做法是以攝40至41度的熱水泡腳20分鐘。以中醫觀點來看，人體12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡的作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡。
　顏素美指出，暫時性失眠的民眾，可透過上述建議來調整生活習慣，改善睡眠品質。但也提醒，如果持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，則應考慮尋求身心科醫師協助。