運動、補鈣、曬太陽 遠離骨鬆

　記者陳柏翰／台北報導
　骨質疏鬆症是老年人的頭號隱形殺手之一，醫師指出，維持骨骼健康的根本就是活化骨細胞，應攝取充足營養素建構骨基質，可透過運動、補鈣、曬太陽等方式，加強骨質遠離骨鬆。
　台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬表示，骨質疏鬆症不易察覺，病患常因骨折就醫，由醫師建議進行骨密度檢查後才發現。雖然骨鬆平時沒有明顯病徵，但是一旦發生骨鬆性骨折嚴重併發症，就會引發嚴重疼痛、自我照顧能力下降等問題。
　預防勝於治療，如何預防骨質疏鬆是現今高齡化社會的重要議題。林心畬建議，民眾每週應運動3～5次，每次30分鐘以上，例如健走、健身操、交際舞、肌力訓練等，可有效刺激骨細胞活性，促進合成骨基質。
　在飲食上，每日應攝取3～5份高鈣食材，達到每日攝取鈣質1000mg（毫克）以上標準，像是乳製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食物。林心畬提到，鈣質在一般烹調過程不易溶解釋出，因此大骨湯幾乎沒有鈣質，多食無益；而含鈣食材食用後須借助胃酸溶解方能為人體所吸收，若長期服用胃藥，也會有缺鈣的風險。
　另外，適當曬太陽也有助補鈣，每週曬太陽3～5次，每次15分鐘。穿短袖短褲露出手腳，藉由陽光中的紫外線照射皮膚，身體可自行合成維生素D。林心畬說，台灣陽光充足，冬天可選擇中午前後時段，夏天則宜選擇早晨或傍晚時段以免曬傷。