穴位按摩 預防小腿肚抽筋

　記者陳佳伶／新營報導
　「半夜小腿肚抽筋，痛到醒過來，該怎麼辦？」柳營奇美醫院中醫部醫師許益彰說，最近門診常會遇到不少年長的病人患有抽筋問題，其實很多人不了解，中醫針灸治療抽筋的效果又快、又有效，平時也可透過穴位按摩，以預防小腿肚抽筋。
　許益彰表示，抽筋的學名為「肌肉痙攣」，好發於小腿肚（腓腸肌）與足部（腳掌、腳趾），抽筋時肌肉會不自主突然地猛力收縮，使肌肉變得緊繃僵硬、產生疼痛的感覺，發作時常常會持續收縮幾秒、到幾分鐘的時間，無法伸展開來。
　造成抽筋常見的原因有：身體總水分不足、電解質不平衡（例如營養不良、大量流汗或服用具有利尿效果的咖啡、茶葉、藥物等造成鈉、鉀、鈣、鎂的流失）、肌肉過度緊張疲勞、周邊血液循環不良（三高的病人或是環境溫度降低容易影響血液的灌流）及神經肌肉病變等，因此，可知抽筋容易發生在劇烈運動後、懷孕的婦女、長者及肥胖者身上。
　他說，中醫在治療上常用陰陵泉穴、陽陵泉穴、委中穴、承山穴，或搭配阿是穴來治療小腿抽筋，其中針灸療法可以放鬆緊繃的肌肉，並讓局部的血液循環改善，藉此來達到緩解抽筋的作用，療效通常不錯。
　大部份小腿抽筋只會偶爾發生，可自行緩解，無須過度擔憂；飲食均衡、適時補充水分及電解質外，平時可加強肌肉的伸展或按摩，放鬆緊繃的肌肉，有助於預防小腿抽筋的發生。此外，睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下，來放鬆肌肉及促進循環，並且睡眠時要注意小腿的保暖，盡量不要讓小腿直接暴露在電風扇、或冷氣出風口之下，可教大家一個簡單的穴位按摩，可作為平常預防小腿肚抽筋的保養：
　「承山穴」；位置在小腿後面正中，在膝國窩正中點至跟腱連線一半的位置，可上下尋找痛感特別明顯的區域。
按法：力道由輕到重，按壓到痠脹微痛就好（每個人忍受度不同），可以點按或旋轉揉按3~5分鐘、作用是在放鬆腓腸肌。