50歲起 防堵肌肉流失黃金期

　記者陳柏翰／台北報導
　肌肉量嚴重流失，除行動能力受限，也會影響代謝、心血管健康。專家建議，50歲是防堵肌肉流失的最佳黃金時期，建議屆齡民眾應開始透過飲食及運動管理健康。若是出現爬樓梯覺得喘、轉瓶蓋或擰毛巾感到很吃力等，都是肌肉開始流失的前兆，應多加留意。
　北榮高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，一般人邁入中年，多半擔心腹圍超標、代謝症候群或等疾病，對於悄悄流失中的肌肉卻渾然不覺。
　她指出，人到了65歲過後，即便營養狀態正常，也有20%的人為肌少症高風險族群。一旦肌肉嚴重流失，除了行動能力，也會影響代謝、心血管健康、產生胰島素阻抗等。
　若是爬樓梯覺得喘、轉瓶蓋或擰毛巾感到很吃力、體力與握力下降等等，都是肌肉開始流失的前兆，切勿輕忽。
　彭莉甯也強調，50歲是防堵肌肉流失的最佳黃金時期，而規律運動以及均衡營養攝取，是減緩肌肉流失的兩大法則。她建議，運動可從簡單的阻力訓練開始，例如彈力帶、步行時加舉啞鈴、在游泳池中走路等。
　至於飲食方面，可以蛋白質補充為重點，不過，彭莉甯提醒，身體必須攝取足夠熱量及均衡營養，吃進去的蛋白質才好吸收利用，因此其他營養素也不能輕忽。若經常外食、三餐不規律而導致營養攝取不足，建議可諮詢專家，使用專業配方的營養品，有助短時間內協助補齊缺失的營養素。