運動曬太陽…存骨本對抗骨鬆

　記者彭新茹／新竹報導
　台北榮總新竹分院骨科醫師黃盈誠指出，不論男女，在50歲後骨質就會開始流失，特別是停經後女性。台灣50歲以上的人口中，每3人就有1人屬於骨質疏鬆症的高危險群。
　黃盈誠表示，所謂骨質疏鬆係指骨骼內空洞增加，使骨頭變脆弱，容易斷裂，產生駝背或走路跌倒而骨折。骨折，可說是骨質疏鬆的最大威脅，最常見於脊椎、髖部與手腕。骨折後有40%的病患無法自行走動，60%的病人需要使用輔具助行；髖骨骨折後，一年內死亡率高達20%，甚至需要長期臥床。
　黃盈誠說，老化、停經、長期服用類固醇以及抽菸飲酒過量、體重過輕、不運動者等，缺乏維生素D及鈣質等皆容易骨質疏鬆。骨質疏鬆患者初期可能容易腰痠背痛、坐下後不容易站起身、駝背或變矮，嚴重易因碰撞或跌倒就骨折或失去行動能力。

　如何知道自己有骨質疏鬆呢？利用雙能量X光吸收儀（DXA），檢查時間僅需10分鐘，無痛且精確，T值小於負2.5為骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種慢性病，透過適當飲食和生活習慣調整，及藥物治療，可降低50％骨折發生率。
　黃盈誠強調，補充鈣質與維生素D，適量運動以及曬太陽，浴室馬桶浴缸周邊加裝扶手，不菸不酒，少喝咖啡少喝茶等等都能有效預防骨質疏鬆的發生。預防重於治療，若能有效減少骨質疏鬆，就能減少骨折，減少因骨折而必須接受手術或長期臥床的狀況，進而降低失能的機率。