3招式 減少退化性關節炎復發
隨著天氣轉涼，1名中年男子一早起床就感覺右側膝關節又痛又僵硬，通常活動之後疼痛及僵硬感會減少，但晚上疼痛感又增加，讓他困擾不已，有時甚至不敢多運動，就醫檢查發現是退化性關節炎；物理治療師黃富明指出，切勿因為膝蓋痛就不敢運動，想緩和膝蓋痛，平時可多做3招規律運動，還能減少復發。若實在很痛，還是建議盡早就醫診斷，接受適當治療。
黃富明指出，患者來接受治療時，右側膝蓋確實有腫脹的現象，加上疼痛與僵硬。除了年紀大的因素之外，這位患者因工作所需，經常要搬重物，且經常要走與站，因此是退化性關節炎引起膝蓋痛的好發族群。其他的好發族群還包括，停經後的女性，體重過重者，膝關節曾經外傷者及關節受力不平均者，例如，X型腿與O型腿。
在治療上，黃富明物理治療師指出，就醫診斷評估後，患者可接受冰敷、電療、熱療、超音波、儀器治療、徒手治療及肌力訓練等治療。在治療新趨勢方面，則可接受吃藥、體外震波、玻尿酸注射及PRP。由於膝關節退化為不可逆，不治療，症狀只會更加嚴重，誰都不想最終只能走到開刀置換人工關節之路。
黃富明示範3招能緩和膝蓋痛與減少復發的規律運動，建議每回做20-25次，1天3回，可左右交替重覆動作。第1招「腿伸直抬高訓練」，平躺，大腿抬高於45度，撐15-20秒，可訓練大腿前側；第2招「終端伸直運動」，平躺，膝蓋微彎，膝窩下放毛巾捲，接著伸直膝蓋，撐15-20秒，可訓練大腿前側；第3招「膝彎曲運動」，俯臥，腳綁沙包，膝蓋微彎約45度，撐15-20秒。可訓練大腿後側。剛開始可先用空腳，視狀況可增加沙包重量或使用彈力帶。
