長青族中斷補鈣 更易骨鬆

　記者戴淑芳／台北報導
　65歲女性常常會買鈣片來補鈣，但每次都持續不到1個月，等到鈣片過期都還沒吃完。直到有一天走樓梯時摔倒進醫院，對醫師抱怨補鈣沒用，才發現不但補錯鈣，還常常中斷補鈣，讓鈣質流失更快。
　根據網路調查，有近3成5的國人無補鈣行為，相當258萬民眾忽視補鈣的重要性，且自認有補鈣的民眾，每4人就有1人維持時間不到半年，中斷補鈣狀況嚴重。中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示，研究發現，40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣，20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。
　林高田表示，當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定，因此，原本有補充鈣質的人在中斷補鈣後，會因血鈣濃度的需求，從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡，造成骨質密度急速下降。研究也指出，中斷補鈣後，骨質密度下降的速度會快於從來沒有補鈣的人，特定部位骨質密度也會明顯下降。
　林高田指出，40歲以上民眾長期鈣質攝取不足，會讓鈣質持續流失，但長期反覆補鈣又中斷，會加速骨骼中鈣質的代謝，因此，長青族光靠補鈣是不夠的，還要增加鈣吸收，建議最好結合既有的飲食習慣，像早餐可喝鮮奶或高鈣奶粉搭配五穀粉、燕麥一起沖泡，不但可以提升補鈣持續性，又可以滿足不同的飲食需求。
　同時，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，維生素D可增加30%-40%的鈣吸收率，但每天若沒有辦法曬足20分鐘的太陽，建議可以透過飲食額外補充。