深蹲就漏尿…不敢運動失禁更嚴重

　記者陳金龍／台中報導
　台中市一名48歲女子年輕是運動健將，體重為50公斤，生完2個小孩後，因孩子大了，加上胖了10公斤，迷上健身運動，卻在某次做深蹲時漏尿，令她沮喪不已，停止運動後，半年內又胖5公斤，不但身材臃腫，且漏尿愈來愈嚴重，連走路、咳嗽都漏尿，經接受尿失禁手術，1個月後恢復慢跑和有氧運動，恢復曼妙身材，也不再漏尿。
　中國醫藥大學附設醫院泌尿部主治醫師鄒頡龍說，這名女子因想減肥開始運動，沒想到一做深蹲就漏尿，跑步、爬山都有同樣的困擾，褲子濕到旁人都能看出來，讓她相當沮喪，經檢查發現她是骨盆肌肉群嚴重鬆弛，疑與肥胖有關，做運動時因腹部壓力增力會讓漏尿更嚴重。

　鄒頡龍指出，生產過後及肥胖都會增加漏尿機會，婦女因為先天尿道較短，在劇烈的運動下較易漏尿，例如彈跳、體操、跑步、打籃球、舉重等，易發生漏尿，建議喜愛運動但是又會發生漏尿的婦女，可使用適當的棉墊，運動前減少喝水，並且排空尿液，平時可加強骨盆底肌肉收縮運動避免惡化，若保守治療效果不理想，手術也是一種選擇。
　中山醫學大學附設醫院物理治療師賴郁芬說，骨盆底肌運動，又稱為提肛運動、凱格爾運動，簡易版站、坐、躺都可以做，方法是掌心放在坐骨下方，前3指朝肛門處，吐氣提肛（會陰），感覺3指尖肛門處有夾緊，手心處臀肌不動。快速提肛每次10到30下，每天做3到5次；慢速提肛每次提5到10秒，中間休息5到10秒，每次10到15下，每天做3到5次；骨盆底肌運動屬於私密處運動，需個別指導，建議不會做，或有頻尿、漏尿困擾的婦女，可就醫檢查治療。