記者陳柏翰／台北報導
據調查，在年輕時期能多增加10%的骨密度，骨質疏鬆症可延緩13年。衛福部國健署建議，除了健康均衡飲食，規律運動也是不可或缺的，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等荷重運動，可增加骨密度和肌肉強度，降低骨折風險。
國健署表示，骨質疏鬆症早期大多沒有明顯症狀，可能會只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。
國健署指出，根據2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查、針對50歲以上民眾骨質密度量測發現，隨著年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性。其中，50-64歲男女性分別為4.6%、6.8%；65-74歲男女分別為5.7%、18.3%；75歲以上男女分別為19.4%、29.3%。
依世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，以預防骨質疏鬆症。
國健署建議，在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求；同時，也建議可多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。
除了飲食均衡外，規律運動也是不可少的，國健署指出，民眾可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險。
國健署也提到，民眾應瞭解自己是否有骨鬆風險因子，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高；另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，也應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。