記者陳柏翰∕台北報導
台灣每10個人中就有1人有慢性失眠問題。醫師指出，睡眠受到3個神經生理機制所調控，包括恆定系統、生理時鐘、清醒系統。民中可藉此檢視自己平時的日常作息與睡眠習慣，從中找出造成失眠的原因。
台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張琳指出，恆定系統、生理時鐘、清醒系統，是調控睡眠的3個神經生理機制。其中，恆定系統主要透過腺．苷酸讓人體可以維持一定量的睡眠。如果前一天熬夜，隔天身體自然會想補眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不著。
舉例來說，失眠的人晚上睡不好，常習慣在白天午睡來補足睡眠時數，或是晚上回家太累就先小睡片刻，然而這麼做會消耗掉了一天固定的睡眠量，導致晚上又睡不著。因此建議這類型的失眠者白天盡量不要午睡（最多20分鐘），讓自己累一點，幾天之後，晚上就會好睡很多。
生理時鐘主要透過褪黑激素來調控人體什麼時間睡著、什麼時間醒來。一般來說，每天晚上會在一個固定時間開始想睡覺，早上會在一個固定的時間自然的清醒。
由於褪黑激素的生成與消退與眼睛接收光照有關，如果白天缺乏光照或是晚上光照過多，都會導致睡眠問題。建議此類型的失眠者可以在起床後看向陽光普照之處（至少45分鐘），在睡前調暗房間燈光、減少看3C產品，都可以幫助改善睡眠問題。
第3種調控睡眠的機制為清醒系統，通常在放鬆的情況下人會自然地入睡，但若在興奮、焦慮、腦中一堆想法的情況下就很難睡得著。像是夜間運動型者可能讓身體因為激烈運動處於亢奮狀態，影響夜間睡眠。因此若屬容易失眠者，建議還是將運動改在傍晚前完成。
改善失眠問題需針對各個不同的原因去調整生活作息和睡眠習慣，才有機會改變。張琳提醒，如果有其他類型的睡眠困擾，如打鼾、磨牙、惡夢、夢遊、夜間腿部抽動等，或嘗試過各種方式仍無法解決失眠困擾，這時建議可至睡眠中心做進一步的評估，由睡眠專業人員提供適合的睡眠治療計畫。