記者陳柏翰∕台北報導
新冠肺炎疫情升溫，許多學校紛紛實施遠距教學或其他自主學習方式。國健署提醒，為避免久坐的健康危害，在家防疫上課或讀書1小時也要有10分鐘下課時間，活動伸展筋骨，才能提升健康防護力對抗肺炎疫情。
國健署表示，根據2020世衛身體活動與靜態行為指引顯示，過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能有顯著的效果。
因此，國健署提出居家伸展及超慢跑運動，在家也能鍛鍊身體，保持體力、增強防護力。居家伸展運動即伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做15到30秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。
居家超慢跑則是用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
國健署再次呼籲，居家防疫期間更要維持適度的運動，注意運動環境安全，保持通風及適時補充水分，和家人一起提升健康防護力，共同對抗疫情。