40歲起 肌肉開始流失

　記者陳柏翰／台北報導
　隨著年齡增長，當心肌力也跟著下降，專家指出，據研究，40歲開始，肌肉量將以每10年3～8%的速度流失；另，華人的肌肉量較西方人少，且握力較弱，因此活動力退化與身體機能下降的速度更快，研究指出，華人女性長者的握力則每年以5%的速度減少。
　北榮高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，人體肌肉質、量以及功能會隨著年齡增加而降低，進而導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響新陳代謝。人到了中老年想要持續健康活動，最重要的關鍵就是肌力。
　根據研究指出，40歲開始，肌肉量將以每10年3～8%的速度流失，並會隨著年齡增長而加速，約有30-40%的肌肉會在50-80歲期間流失；另一研究亦顯示，相較於西方人，華人的肌肉量較少且握力較弱，活動力退化與身體機能下降的速度更快；華人女性長者的握力則每年以5%的速度減少。
　此外，彭莉甯指出，檢視45～64歲族群飲食狀況，發現有9成乳品攝取不足，蔬果僅不到2成攝取達標，顯見營養失衡。診間也常有許多中老年人，以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題，但其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾，透過均衡營養攝取，才能事半功倍，由於現代人生活忙碌，平常外食、吃便當，不容易達到6大類食物、完整營養素攝取。
　彭莉甯說，過去會以為生病或長者才需要喝營養品，但現在觀念已經改變，營養品可以是現代生活的一個幫手，建議與醫師或營養師諮詢，找出最適合自己生活型態的營養來源。