罩運動 汗濕更換才有保護力

記者曾芳蘭∕竹市報導

疫情3級警戒，有些民眾戴口罩出門運動，隨著天氣日漸炎熱，戴口罩跑步實在不舒服，月前甚至發生民眾戴口罩夜跑昏倒事件。究竟該怎麼做才能達到戴口罩運動又不缺氧昏倒？

新竹台大分院復健部醫師林孟廷表示，根據美國胸腔學會年鑑的文獻回顧研究指出，健康的成人戴口罩運動的心跳、血壓、呼吸等生理指標，與運動者主觀感覺疲勞指數差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因此，戴口罩並不會影響一般健康成人的運動表現，更不會造成休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。

醫師提醒，若想要從事健走、跑步或騎腳踏車等戶外運動，仍要遵守3級警戒規範戴上口罩，出門前多帶1、2個備用口罩，在運動汗濕後勤加更換，確保口罩仍有保護作用。

但如果本身是為慢性阻塞性肺病（COPD）的病人，因為疾病造成的呼吸阻力較高，戴口罩運動可能因為呼吸阻力增加與通氣下降，造成持續性缺氧與血中二氧化碳濃度累積，進而刺激身體、產生呼吸代償而更喘，影響運動表現；同時，也因為隔了一層口罩，使得呼吸的散熱較差，進而影響呼吸的效率與通氣。

另一類則是有心臟疾病，如心衰竭或冠心病的病人，心臟代償的能力較差，可能會因為戴口罩運動的呼吸效率不好，進一步加速心率代償，增加心臟的負擔。建議這類心肺疾病患者在3級警戒期間留在家中，不要外出運動，避免戴口罩運動增加身體的負擔。

醫師建議，居家個人運動可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式腳踏車∕跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己的身體狀況、攝取足夠水分，才是安全運動的不二法門。

林孟廷也提醒，如果每天持續同樣的運動強度，出現頭暈、胸悶、喘、嘴唇發紫等不適現象，就要小心是否有急性肺炎或心血管疾病；若本身有心肺疾病或糖尿病、腎臟病等慢性疾病，建議運動前先與主治醫師討論適合本身病況的安全方式。