記者陳柏翰∕台北報導
1名50多歲男性罹患糖尿病6年多，1年來血糖都控制在目標值，但最近驗血卻發現空腹血糖值上升到170mg/dl，糖化血色素7.5%。經醫師問診才知道，因疫期待在家時間增多，外出活動、運動時間大幅減少，加上飲食不正常，致使血糖超標。
書田診所家醫科主任醫師何一成指出，新冠肺炎疫情讓許多人生活習慣被迫大幅的改變，減少外出待在家中時間變長，但對於糖尿病患者，長時間在家想控制好血糖，飲食控制外還要增加運動量。
他指出，在家中要增加活動量可多做家事多活動，像是澆花、烹飪、打掃等；或是簡單的居家運動，善用健身APP、影片在家運動，事先寫下能在家做的活動及運動，輪流執行。
此外，能動不要站，能站不要坐，能坐不要躺，何一成說，站著時為了要保持身體姿勢，肌肉活動也比坐或躺著時多，最好每坐著30分鐘就起身站立、走動或做體操伸展5分鐘，只要提高每天的肌肉活動量，可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的新陳代謝。
至於在飲食方面，建議維持均衡3餐，澱粉類每餐不超過1個普通飯碗的量，適量肉類，葉菜類半碗所含的纖維素可減緩糖分的吸收。水果含有糖分也含維生素C等營養素，每日應適量攝取，包括番茄、芭樂、橘子等，一天可吃3次，份量每次不超過一顆橘子的大小。避免多量少餐，少餐容易因飢餓導致一次攝取大量食物，易引起餐後血糖飆高。
何一成也提到，由於食慾主要受到瘦素和飢餓素影響，當睡眠充足時，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，比較不會忍不住多吃；睡眠狀況不佳，瘦素失調，壓力性荷爾蒙增多，易引起身體發炎反應，白天容易累、不想動、食慾上升，因此每天睡眠應有7-8小時較佳。