防疫沒運動 腸胃不適增

記者吳東興∕彰化報導

疫情期間，很多退休長者中斷運動後消化變慢、腸胃機能變差，出現腸胃不適情況。中醫師建議在家踏步運動配合自我按摩，症狀通常可以改善，但最好還是恢復運動習慣。

張煒東表示，運動可以活動全身肌肉、促進循環；有些運動集中在腹部，直接幫助腸胃蠕動。有運動習慣的人突然中斷運動，最先出現問題的器官通常是腸胃，因蠕動變慢使得消化變慢，有的會出現便祕、有的吃不下、有的腹漲。也有少數年輕人在疫情期間懶得動，也出現腸胃不適狀況。

張煒東說，67歲曾姓婦人以前習慣清晨到社區跳舞，傍晚到登山步道走路，因疫情中斷，不到2週就出現便祕、腹漲影響胃口。70歲邱男之前常跟朋友爬山，自己在家就不想動，影響到腸胃。

張煒東說，對於這些特殊病號，開一些幫助消化的藥通常短時間就能好轉。最簡單的方式是飯後於室內踏步行走，配合按摩腹部促進消化。按摩方向要配合大便的運行方向，從升結腸到橫結腸，再到降結腸與直腸的方向按摩，以順時針的方向一邊走路一邊按摩，幫助消化。

張煒東表示，如果上述效果不明顯，可以按摩小腿的胃經與脾經路線，脛骨外側是胃經路線、內側是脾經路線，雙手大拇指從膝蓋下方開始，沿脛骨兩側從上往下按摩；或分別從小腿外側、中間及內側由上到下用指腹按摩到腳踝。

在食物方面，張煒東說，山楂、酸梅、麥芽等可以改善消化功能與食慾不佳，五穀飯、燕麥、芹菜、南瓜、花椰菜等纖維較多的食物可增強胃腸蠕動。