壓力肥 難減又易復胖

記者王正平∕高雄報導

長達數月的疫情悶在家，許多人都驚覺變胖了，紛紛誓言減重恢復身材。阮綜合醫院身心內科洪櫻娟醫師指出，肥胖的成因很複雜，很多人拚命節食卻瘦不下來，其中最重要的原因，就是壓力肥。

洪櫻娟醫師指出，許多人長期生活在慢性壓力下，總是精神緊繃無法放鬆，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖分化為脂肪儲存，且會優先儲存在腹部。

此外，壓力賀爾蒙還會影響其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」分泌，並會促進「飢餓素」分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。

壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，就算減下來很快又復胖的原因。

睡不好，更容易胖，洪櫻娟醫師指出，許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素上升28%，瘦體素則下降18%；睡不飽7小時的人，肥胖的機會比較高，若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。

簡單的說，睡眠不足會讓身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！

洪櫻娟醫師提供5個減壓方法，1.充足睡眠、2.適度運動、3.正確的吃、4.好的紓壓管道、5.身心平衡。

洪櫻娟醫師提醒，如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。